Processen med toning dine ben er ret ligetil: Spis ret, motion og udfør målrettet benforstærkning træning. Men hvis dine ben er dit problemsted når det kommer til at brænde fedt, vil alt det hårde arbejde, du lægger i toning, dine muskler ikke være synlige. Heldigvis kan du fjerne det ekstra fedt og få super mager ben, selvom du er nødt til at være villig til at sætte en indsats for at få de bedste resultater.
Trin 1
Cykling er en god form for kardiovaskulær træning. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Udfør kardiovaskulære øvelser mindst fem gange om ugen, siger American College of Sports Medicine. Skyd i 30 minutters sessioner, der fokuserer på at få din puls op. Deltag i aktiviteter som løb eller cykling for at forbrænde kalorier fra fedt og tilskynde vægttab.
Trin 2
Brug interval træning. Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Brug interval træning som en del af din træning rutine. Mens du går for en løb eller deltager i enhver kardiovaskulær aktivitet, varierer dit tempo for at øge kalorieforbrændingen i træningen. Mens power-walking, opretholde et moderat tempo i fem minutter, så briste ind i et 30 sekund til et minuts løb. Sæt tilbage til strømkørslen i fem minutter, og gå derefter til en anden sprint.
Trin 3
Pilates vil styrke og tone hele kroppen. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Udfør styrketræninger, der understreger at skabe lange og magre muskler. I stedet for at bruge tunge vægte, der kan skabe voluminøse muskler, skal du bruge moderate og øge antallet af gentagelser. Eller brug din kropsvægt til modstandstræning. Træning som pilates vil tone hele din krop og skabe lange og magre ben muskler. Eller du kan svømme, som kan give dig den altid ønskværdige svømmers krop.
Trin 4
En kvinde gør lunges. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Lunges for at tone dine ben og gøre dine muskler mere definerede. For at starte, begynde med dine fødder sammen og dine hænder på dine hofter. Tag et stort skridt fremad med din højre fod, når du bøjer dit knæ i 90 graders vinkel, og din vægt stiger op på din venstre fods bold og dit venstre knæ bøjer tæt på jorden. Hæv tilbage til startpositionen og gentag mindst 10 gange pr. Ben.
Trin 5
Grillet laks. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Forøg mængden af protein, du spiser hver dag, op til et gram protein pr. Kilogram kropsvægt for at gøre det lettere for kroppen at opbygge stærke og sunde muskler, siger Harvard School of Public Health. Fødevarer at spise omfatter fisk, nødder, kalkun og kyllingebryst.
