Trapezius muskelen kan være bedst kendt som en kilde til stivhed på tværs af skuldrene. Det bliver ofte stramt og kontraheret, hvis du sidder i lange timer ved et skrivebord. Trapezius'en, der dækker et bredt område på bagsiden af nakke og øvre ryg, tjener flere funktioner. Det hjælper med at bevæge og stabilisere dit skulderblad i mange fælles handlinger, som f.eks. At skubbe skuldrene, trække skuldrene tilbage og hæve armene overhead.
Trapezius Actions
Trapezius stammer fra bagsiden af basen af kraniet og cervikale og thoracale hvirvler. Det vikler rundt om halsen og ribcage for at indsætte på den ydre del af kravebenet og skulderbladet. Trapezius kan opdeles i tre sektioner - øverste, mellem og nederste - hver har en anden funktion. Den øvre del er ansvarlig for at hæve eller shrugging skuldrene. Hvis skuldrene er fikseret, strækker de øvre trapezius muskler nakken, vipper hovedet op. Kontrahering af den øvre trapezius på den ene side vil vippe hovedet til den side, mens det drejes i modsat retning. Den midterste del af musklen trækker skulderbladet tilbage, trækker den tættere på ryggen, mens den nedre trapezius presser skulderbladet ned og trækker det ned mod ryggen.
Opadgående rotation
Trapezius øvre og nedre dele virker også at rotere skulderbladet opad, i samklang med en muskel på siden af ribbenet kaldet serratus interiøret. Opadgående rotation tjener til at vende mod skulderstikket, der ligger på den ydre skulderblad, mod loftet. Denne handling er nødvendig for at nå dine våben overhead. Uden tilstrækkelig opadgående drejning af skulderbladet bliver din overarmsben knæet mod en del af skulderbladet kendt som acromion - med potentiale for skulderskade.
Styrkelse af Trapezius
Øvelser som shrugs arbejder den øvre trapezius muskel. Røveøvelser, som bøjede over rækker og siddende rækker, målretter midtdelen. Overhead træning øvelser, herunder pull-ups, chin-ups og pull-downs, styrke den nederste sektion. Fordi det er almindeligt for mange mennesker at have en stærkere øvre end lavere trapezisk, kan der ved at indarbejde øvelser til de midterste og nedre dele i din træning være med til at opretholde en sund tilpasning af skuldrene.
Stretching Trapezius
For at strække din øvre trapezius, stå og tag din højre arm bag ryggen. Træk håndleddet med venstre hånd og vipp hovedet til venstre. Gentag med din venstre arm bag din ryg. For at strække midterste og nedre dele skal du krydse din højre arm over dit bryst. Træk din albue mod brystet med din venstre hånd. Før du begynder en stretching rutine, varme op med lys aerob træning, herunder dynamiske bevægelser af dine arme og skuldre. Hold strækninger i 10 til 30 sekunder og gentag to til fire gange. Strek kun til tunge punkt - ikke til smerte.
