Når det kommer til cardio motion, kan du helt sikkert have for meget af en god ting. En tilstrækkelig mængde cardio, såsom løb, cykling eller aerobic, gør vidundere til din krop. Tag det for langt, dog, og du vil lide konsekvenserne.
Så hvor meget er for meget? Overtræning med cardio varierer fra person til person, men det kræver typisk at træne ud med en meget høj intensitet hver dag - eller endda mere end en gang om dagen. At lave en ekstra intens træningssession hver eneste gang imellem er ikke et problem, og det er heller ikke moderat eller lavintensivt træning dagligt (selvom du skal tage en hviledag). Skat din krop dagligt i en periode af uger eller måneder kan dog gøre mere skade end godt.
Tegn på overtræning
Hvis du føler dig for meget træt og har et tab af motivation eller energi, kan du lide under overtraining. Andre tegn på denne tilstand omfatter øget angst eller irritabilitet, søvnproblemer og problemer med at fokusere og slappe af. Du kan også føle sig for ømt eller føle, at du har svage muskler og taber din appetit. Tilsætningssymptomer omfatter:
- Øget sygdom
- Kvalme eller diarré
- Hovedpine
- Menstruelle uregelmæssigheder
- Vanskeligheder ved at svinge din puls under træning
Følelse af træt eller syg kan være et resultat af overtraining. Fotokredit: tommaso79 / iStock / GettyImages Hvordan overtræning sker
Kardio kan få dig til at føle sig godt - det kan faktisk få dig til at føle virkelig godt. Derfor er det ikke underligt, at nogle mennesker kan blive fanget i en kardio cyklus, der fører til overtraining. Dette vil ikke blive forårsaget af at gå i kort tid hver par dage, men det kan forekomme fra lange, intense kardio-sessioner, overdreven konkurrencer (f.eks. Hvis du kører løbskampe i vindende tempo hver weekend) og et afslag på at tag et par dage væk for at lade din krop komme sig.
Yderligere årsager til overtraining omfatter dårlig ernæring, specielt hvis du begrænser kalorier, fedt eller carbs, samt en mangel på søvn. Når du laver en masse cardio, har din krop brug for rigtigt brændstof og en øget mængde søvn til at reparere dine muskler og de andre kropsdele, der overbelastes under en vanskelig kardiosession.
Gendannelse fra overtræning
Når du har indset, at du lider af symptomerne på overtraining, skal du gøre det, du kan for at holde op med at træne lidt. Dette er ikke så nemt som nogle måske tror, især for personer, der har en afhængighed af at udøve. Prøv dog at give din krop en pause i op til to uger for at komme sig.
Når du vender tilbage til cardio (eller hvis du ikke er i stand til at få dig til at stoppe helt), mindsk det tidsrum du bruger, og udøve intensiteten. Gå til en jog i stedet for at løbe eller aftage RPM på din spin cykel til et lavere niveau.
Herfra justerer du din træningsprogram, der giver mulighed for en opsving dag mindst to dage om ugen. En gang om måneden reducer intensiteten af din træning i en uge.
Vigtigst, lyt til din krop. Hvis du har ømhed i mere end 48 timer, har du sikkert overarbejde dine muskler. Hvis du er alt for træt, tag en fridag. Hvis du er sulten, spis mere kalorier. Motion er en af de bedste ting, du kan gøre for din krop - men kun hvis du gør det ansvarligt.
