En måde at opbygge de muskelgrupper, der blev brugt under basketball, herunder muskler, der bruges til at hoppe og løbe, er at bære en basketvestvægtvest. I en sådan vest er din krop, mens du anvender de samme muskelgrupper, tvunget til at arbejde hårdere for at gøre de samme bevægelser og nå samme højder. Dette kan føre til hurtigere bevægelse og højere spring, når vesten kommer ud.
Trin 1
Vælg en vest, der passer til. Nogle veste kommer i one-size-fits-all sorten, men prøv dem alligevel. Vesten skal være tæt, men ikke for stram og absolut ikke for løs.
Trin 2
Juster vægten i vest. En typisk basketvægtsvest vil passe overalt mellem 25 og 150 lbs. af vægte. Begynd med det tidligere beløb; du behøver ikke øve med 80 kg. at se resultater. Tilføjelse 25 lbs. tilføjer meget - og det kan være alt, hvad det tager. Vægten passer generelt ind i lommer på vest, holdes tæt på stropper eller velcro.
Trin 3
Slip basketballvesten over dit hoved.
Trin 4
Stram vest om ryggen og hofterne med vestens stropper. Disse strammes normalt via velcro, spænde eller en kombination af de to. Nogle vægt veste har flere stropper, nogle har kun en. Vesten skal være tæt, men ikke for stram (du vil ikke have det at grave ind i din hud). Hvis det er for løst, kan det dog skure din hud.
Trin 5
Gennemfør din regelmæssige praksis regime. Vægtvesten vil naturligvis tilføje ekstra udfordring til dine træningssessioner, men sådanne veste er designet til at blive brugt under spil. Det er meningen: at arbejde med de muskelgrupper, du normalt bruger under selve spillet.
Trin 6
Tilføj vægt som ønsket. Over tid kan du finde det 25 pund. er ikke så udfordrende som det engang var.
Ting du skal bruge
- Vægtvest
- Basketball
- Basketball bane
Tips
- For yderligere at forhindre chafing fra vægtvesten direkte på din hud, overvej at bære en T-shirt under din vægtvest.
