Mennesker, der ønsker at miste store mængder af vægt - 60 eller flere pund - skal se ud over fad dietter og kortvarige træning planer. For at tabe mere end blot et par pund, skal du gennemføre en mere samordnet og langsigtet indsats. Indstilling af realistiske mål for hvor lang tid det tager at tabe pund er et af de mest væsentlige aspekter ved at miste store mængder af vægt.
Sikker vægt for vægttab
Forpligtelsen til at arbejde hårdt og tabe vægten er altid det første skridt. Når du er kommet til beslutningen, er det eneste, der holder dig tilbage, hvor svært du vil arbejde. Desværre sætter nogle mennesker deres helbred i fare i et ønske om at miste store mængder af vægt for hurtigt. Ifølge MedlinePlus er en sikker vægttab på mellem 1 og 2 kg. Per uge. At miste mere vægt end dette regelmæssigt kan sætte dig i fare for alvorlige medicinske tilstande, som for eksempel underernæring, udvikling af gallesten og endda uregelmæssig hjerteslag, ifølge National Institutes of Health.
Indstilling af vægttabsmål
Når du har forstået en sikker sats for at tabe sig, kan du sætte realistiske mål for dit langsigtede og kortsigtede vægttab. Hvis du forsøger at miste 60 lbs., En maksimal sats på 2 lbs. per uge betyder at du vil have 30 uger til at tabe al din vægt. Du vil måske justere dit mål lidt for at faktorere i "off" uger, hvor du taber mindre vægt end du forventer og ikke opfylder dine ugentlige mål. Indstilling af realistiske mål hjælper dig med at undgå frustration og skuffelse, der nogle gange kan føre til, at du fuldstændig opgiver dit vægttab.
Vægttab Math
Vægttab er simpel matematik. Du kan bruge dette til din fordel ved planlægning af dine måltider og motion for at hjælpe med at forudsige, hvor meget vægt du taber. Da det kræver en kalorieforbrænding på 3.500 kalorier for at tabe 1 pund, skaber et kalorieunderskud på mellem 500 og 1.000 kalorier hver dag, der hjælper dig med konsekvent at tabe mellem 1 til 2 pund. Per uge. Du kan skabe dette underskud ved at kombinere en kalorieindskrænkende diæt med regelmæssig motion.
Holde det slukket
At nå en markant vægttabs milepæl er en big deal. Men nogle gange er den sværeste udfordring at holde vægten væk. Selv efter at du har tabt 60 lbs., Skal du holde øje med de kalorier du spiser hver dag og mængden af kalorier du brænder gennem motion. Forkæl lidt mere i de fødevarer, du elsker, nu hvor du er på din ideelle vægt, men undgå at gå tilbage til de overspændende vaner fra før du tabte vægten.
