Når du bruger en løbebånd, udfører du kardiovaskulær træning. Dette er den type motion, der hæver din puls og får dig til at bryde en sved. Den tid du bruger på løbebåndet afhænger af dine mål med træning.
Opvarmning
Når du løfter vægte eller udfører kardiovaskulær træning, bør du starte med en opvarmning af at strække eller løsne dine muskler. Uden opvarmning risikerer du muskel- eller bindevævskader. Du kan hoppe på løbebåndet og bruge den i fem til 10 minutter ved lav intensitet. Dette vil gradvist øge din kropstemperatur og løsne dine muskler og led.
Sundhedsmæssige fordele
Fysisk aktivitet som en trædemølle træning reducerer din risiko for at udvikle kroniske tilstande som højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes, ifølge University of Maryland Medical Center. Du skal udøve en moderat intensitet i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen. Hvis du er ny til at udøve, kan moderat intensitet kun være et levende tempo. Som dit fitness forbedrer, kan du øge din intensitet ved at skrue op på tredemøllehastigheden.
Vægttab
For overvægtige personer kan gå på en løbebånd hjælpe med vægttab. For at få de bedste resultater skal du træne i længere tid end 30 minutters anbefaling. Ifølge Centers for Disease Control er 150 til 300 minutters moderat intens aerob aktivitet per uge en nødvendig komponent til vægttab. Hvis du ikke har tid nok til at gøre dette i en træning, kan du bryde det op i tre, 10 minutters sessioner om dagen og stadig opleve de samme fordele.
Interval træning
Interval træning er en højintensiv form for motion, hvor du springer frem og tilbage fra høje til lave hastigheder. Når du bruger løbebåndet, har du mulighed for at justere hastigheden til at køre hurtigere og langsommere, eller du kan inkludere hældningsfunktionen. Når du hæver hældningen, behøver du ikke at justere din hastighed. Du skal automatisk løbe hurtigere for at holde op. På grund af denne trænings intensivitet behøver du kun at træne i 20 minutter for at se gode resultater. Interval træning brænder et betydeligt antal kalorier og forbedrer aerob kapacitet. Med en højere aerob kapacitet har du evnen til at træne længere uden at blive viklet.
