En belastning finder sted, når muskelfibre bliver overstretched og lidt revet. Denne skade er mindre alvorlig end en træk, hvilket forårsager større tårer i muskelen. Smerter og tæthed i den ramte muskel er de mest almindelige symptomer på en stamme. Kalvene, som består af gastrocnemius og soleus, sidder på bagsiden af underbenet under knæet. Når denne del af anatomien lider en belastning, kan du stadig motionere, men du skal tage en specifik tilgang, der ikke forværre skaden.
Sikker øvelser
Kalven funktioner til plantar bøje foden. Dette sker, når du peger din fod nedad og hæver din hæl i luften. Når du har en anstrengt kalvemuskel, er dit mål at undgå øvelser, der involverer overdreven plantarbøjning.
Vægt træning
En række vægt træningsøvelser kan udføres, der ikke involverer plantarbøjning, som bænkpresser, skulderpresser, rygrækker, tricepsforlængelser, biceps krøller og crunches. Øvelser som skulderpresser og biceps krøller udføres ofte, mens de står op. Hvis det medfører smerte i din kalv, skal du udføre dem på en træningsstol eller bænk. Øvelser som squats, benpresser og benforlængelser arbejder overvejende lårene og gluterne. Kalvene virker imidlertid som stabilisatorer, som kan give smerter i din kalv. Din bedste indsats er at bruge lette vægte og se, hvordan din kalv føles. Hvis smerten er intens, så undgå øvelsen.
Kardiovaskulær træning
Kardiovaskulær træning hjælper med at forbrænde fedt og styrke hjertet og lungerne. En høj procentdel af kardiovaskulær træning involverer plantarbøjning, såsom løb, gå, cykle, trappe klatring, hoppe reb og endda svømning. Du har dog nogle få muligheder. Elliptisk træning og roning, for eksempel, tillader begge dine fødder at blive plantet godt på understøtninger, når du træner. En anden sikker mulighed er arm ergometri, udført ved at dreje håndkrummer rundt i en cirkel med dine hænder, mens du sidder på en stol.
Korrigerende øvelse
At hvile den skadede muskel er en af de bedste måder at helbrede en belastning på. Når smerten er blevet minimal, er dit mål at langsomt bringe muskelstyrken tilbage og holde den så stærk som muligt for at forhindre fremtidige belastninger. Heel raises styrker kalverne og giver gode tilsætninger til en korrigerende øvelsesrutine. Udfør disse med dine fødder om hoftebredde fra hinanden og hænder let at røre en stol eller et bord for balance. Løft forsigtigt dine hæle ud af jorden og hold i et sekund. Sænk langsomt dine hæle ned og gentag. Målet er kun at flytte til et ubehagspunkt og langsomt øge dit bevægelsesområde, indtil du kan flytte dine hæle så højt i luften som muligt.
Præventive målinger
At lave højintensitetsøvelse uden først opvarmning er en almindelig årsag til kalvestammer. Før du løber eller udøver motion, der involverer dine kalvemuskler, skal du bruge et par minutter på at gøre en lys opvarmning. Inkluder dynamiske strækninger som ankelspidser. Disse ligner hælevækst, medmindre du bare springer op og ned på dine hæle. Nyd din vej ind i din træning, og stræk dine kalve statisk efter færdiggørelsen. Statiske strækninger holdes i længere tid, og de hjælper med at holde musklerne længere. En grundlæggende kalvstrækning udføres ved at placere tæerne på et trin og lade dine hæle hænge lige ned mod jorden.
