Lunges er en kraftfuld øvelse for at engagere dine quads og gluteal muskler, især den lavere intensitet statiske lunge. Denne øvelse er som den fraternale tvilling af det fremadrettede lunge, medmindre det giver din krop mere af en pause. Hvis du ønsker at tone dine ben med lidt mindre arbejde, skal du kigge på det statiske lunge.
Opbygning af Static
Et statisk lunge er ikke for langt væk fra et fremadrettet lunge. Nøgleforskellen i det statiske lunge er, at du holder din position. For at udføre denne øvelse, skridt fremad med et ben, mens du flytter til knæ med den anden, holder din overkrop indstillet og abs kontraheret. Hold denne position i 30 sekunder og gentag for den anden side, gør fem til 10 reps. I stedet for at træde frem for at udføre dit lunge, står du med en fod fremad og den anden tilbage og laver en trekant med dine ben. Uden at flytte dine fødder, sænk dit bagerste ben, indtil dit knæ næsten rører ved gulvet, mens du bukker dit forben, så gentag med din anden side. For at reducere intensiteten af din øvelse, hold dig til en stol eller anden form for støtte. Hvis du vil have en hårdere træning, skal du holde håndvægte ved din side. Gør øvelsen for 10 til 15 reps per side.
