Åh, frisk luft, ensomhed, den relative stille tidligt om morgenen. Hvis du er en morgenperson, er der intet som at få en start på dagen ved at skrue op på din krops motor. Men hvis du er en nattugl, kan ideen om at rejse op før morgendagens knæk og lette dine løbesko måske lyde som vanvid. Men nogle fitness eksperter insisterer på, at en tidlig morgen træning vil øge dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.
Grundlæggende om metabolisme
Metabolisme er summen af energi, din krop udbreder hver dag. Du brænder mindre brændstof i ro og mere energi, når du er aktiv. Jo mere aktiv du er i løbet af dagen, desto højere er dit stofskifte. Din kropssammensætning spiller også en rolle i dit stofskifte. Lean muskelmasse udbreder mere energi, selv når dine muskler er i ro, end fedt. Forøg din procentdel af magert muskelmasse, og du vil øge dit stofskifte.
Øvelse og metabolisme
Øvelse på ethvert tidspunkt af dagen vil fremskynde dit stofskifte, og det vil forblive forhøjet i et stykke tid, efter du holder op med at udøve. En morgen træning kan hjælpe dig med at brænde nogle få kalorier tidligt, men din morgen metaboliske boost vil gradvist falme. På den anden side vil et regelmæssigt modstandstræningsprogram udført på et tidspunkt på dagen, der bedst passer dig, maksimere magert kropsmasse, hvilket øger dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier hele dagen lang.
Din krops naturlige rytmer
Hvert individ har sine egne biologiske rytmer, kendt som cirkadiske rytmer, der dikterer energiniveauer i løbet af dagen. Circadianrytmer styres af hormoner og er genetisk bestemt. De forklarer hvorfor din energi falder midt på dagen og hvorfor det er svært for nogle mennesker at komme i seng før midnat. I en undersøgelse, der blev præsenteret ved 2004-samlingen i American College of Chest Physicians, fandt forskerne, at for mange individer er lunge- og muskelfunktion i højsæsonen sidst på eftermiddagen. Undersøgelsen foreslog, at motion kan være mest gavnlig på den tid af dagen, snarere end morgen.
Ernæring og metabolisme
Hvis du vil øge din formiddag om morgenen, så prøv at spise morgenmad. En morgenmad med komplekse kulhydrater som frugt eller fuldkorn vil revne op, da dit fordøjelsessystem arbejder for at bryde mad ned. Spise regelmæssigt i løbet af dagen vil opretholde de forhøjede niveauer. At hoppe over måltider vil på den anden side medføre, at stofskiftet falder for at spare blodsukker.
Fordel ved morgen træning
En fordel ved at træne om morgenen er, at det sætter dit fitnessprogram på forbrænderen, og begynder din dag med fokus på fitness kan hjælpe dig med at lave bedre mad og aktivitetsvalg i løbet af dagen. Men hvis du ikke er en morgen person og står op tidligt betyder at tabe søvn, kan ideen om en morgen metabolisk boost muligvis komme i brand igen. Søvnløshed vil forstyrre din kropskemi og sænke dit stofskifte. Den nederste linie er: Den bedste tid på dagen til at træne er den tid, der fungerer bedst for dig.
