Maksimal hjertefrekvens er den højeste hjertefrekvens, du når under træning. Ifølge Mayo Clinic var den maksimale graviditetspuls anbefalet af den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer en gang 140 slag pr. Minut. Fra november 2010 beskriver ACOG imidlertid ikke specifikke hjertefrekvensnumre. I stedet accepterer ACOG at bruge taletesten til at bestemme en passende hjertefrekvens - hvis du kan snakke normalt under træning, har du en passende hjertefrekvens.
Graviditet Mål hjertefrekvensområder
For en mere præcis hjertefrekvensmåling anbefaler Fit Graviditets hjemmeside, at gravide kvinder bruger målhjerteområder. Unfit, stillesiddende eller overvægtige kvinder i alderen 20 til 29 skal sigte mod 129 til 144 slag per minut; de 30 til 39 bør forblive inden for 128 til 144. Aktive kvinder i alderen 20 til 29 bør sigte på 132 til 152 BPM; de 30 til 39, 129 til 148 BPM. En rækkevidde på 145 til 160 BPM anbefales til pasformede kvinder i alderen 20 til 29 og 140 til 156 i alderen 30 til 39.
Måling af din hjertefrekvens
Måling af din puls eller puls kan hjælpe dig med at evaluere dit træningsprogram, forklarer Cleveland Clinic. For at måle din puls skal du placere indekset og midterfingrene på den ene hånd nær bunden af tommelfingeren på den anden side af håndfladen. Du skal føle et lys bankende. Dette er din puls. Brug et ur eller ur med en anden hånd, tæl antallet af beats du føler i 10 sekunder. Multiplicér dette tal med 6 for at beregne din puls.
Fordele ved graviditetsøvelse
Øvelse under graviditet kan give fordele som øget energi, forbedret humør og kropsholdning, bedre søvn og øget muskel tone. Andre fordele er forbedret evne til at klare arbejdssmerter, øget styrke og udholdenhed, reduktion af rygsmerter, forstoppelse og oppustethed. Øvelse kan hjælpe forebyggelse eller behandling af svangerskabsdiabetes, ACOG noter.
Tips
Gravide kvinder bør begynde hver træning med en 5- til 10-minutters opvarmning, anbefaler ACOG. De bør også strække sig for at forhindre muskel ømhed og stivhed. Ved afslutningen af træningen vil en afkølingsperiode med tilsvarende længde hjælpe med at returnere hjertefrekvensen til normal. Mayo Clinic anbefaler endvidere gravide kvinder til at trænge selv under træning for at undgå overophedning og dehydrering.
Advarsel
ACOG anbefaler gravide kvinder at konsultere deres læge, inden de påbegynder et træningsprogram. En fysisk undersøgelse vil hjælpe din læge med at afgøre, om der findes medicinske tilstande, der forhindrer dig i at udøve. Ifølge ACOG bør kvinder, der er udsat for for tidlig fødsel eller dem med vaginal blødning eller for tidlig membranbrud, ikke deltage i træning under graviditeten.
