Situps kan hjælpe tone og fast i maven, men vil ikke nødvendigvis reducere mængden af fedt i området. Den eneste måde at tabe fedtet er ved at fokusere på det samlede vægttab. Ved at kombinere situps med konsistent kardiovaskulær træning og en sund kost med lavt kalorieindhold reducerer fedtet og styrker og taler musklerne, hvilket fører til en tyndere mave. Kontakt din læge, inden du begynder et vægttabsprogram.
Myten om spotreduktion
Udøvelse af maven for at slippe af med fedt kaldes "spot reduktion." Desværre er spot reduktion ikke blevet fundet at være en effektiv teknik. Situps kan bidrage til fedt tab ved brændende kalorier, men noget tabt fedt vil blive spredt relativt jævnt over andre dele af kroppen, forklarer det amerikanske råd om motion. Hvis du ikke bruger mere kalorier end du bruger, vil der ikke opstå noget fedtindhold.
Mavebøjninger
Mens det er muligt at lave situps hver nat, hvis du gør en let træning, er det mere effektivt at arbejde musklerne mere kraftigt tre til fire dage om ugen, med 24 timers hvile mellem træning. Dette vil bygge musklerne og stramme dem mere effektivt, hvilket vil trække underlivet og give et tyndere udseende til midterdelen. Hvis du lige begynder en abdominal træning, start med crunches, fordi de er lettere på bagsiden, skriver Stew Smith for Military.com. Arbejd dig op til at lave situps, når du har fået en vis styrke i midsektionen. Hold din krop i balance ved at inkludere øvelser for at styrke ryggen som en del af din behandling.
anbefalinger
Udfør yderligere øvelser ud over situps - som knæ, omvendt crunches og crunches - for at give forskellighed og arbejde musklerne mere effektivt. Gør kardiovaskulære øvelser, såsom løb eller jogging, 30 til 45 minutter om dagen, fire til fem dage om ugen som en del af din træning. Dette - sammen med en sund kost med lavt kalorieindhold, der er rig på magert kød, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og masser af friske frugter og grøntsager - hjælper med at slippe af med overskydende fedt omkring maven. Husk at tabe dig, du skal bruge flere kalorier end du forbruger.
Overvejelser
Hvor meget fedt du taber fra din mave ved at lave situps og holde dine kalorier lave, afhænger meget af genetik. Hvis din familie har tendens til at have den æbleformede kropstype, vil du formentlig have mere problemer med at få en fladere mave end nogen, hvis familie har tendens til mere mod en magert og høj fysik. Køn er også en faktor, da mænd har tendens til at have flere problemer at miste fedt i underlivet end kvinder.
