Faseerne i din træning bør omfatte opvarmning, konditionering og nedkøling. Nogle foretrækker at tilføje strækning som en fjerde fase, adskille den fra opvarmnings- eller nedkølingsfaserne. Hver af faser spiller en vigtig rolle for at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål, samtidig med at du opretholder dit helbred og sikkerhed. De faser, der giver tid til at forberede din krop og tid til din krop til at komme sig tilbage, er lige så vigtige som den øvelsesaktivitet du vælger for hoveddelen af din session.
Opvarmning
En løber går på en sti Photo Credit: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images Opvarmningsfasen af motion forbereder din krop til aktiviteten af konditioneringsdelen af din træning. Opvarmning før motion gør det muligt for din krop at tilpasse sig gradvist til den øgede efterspørgsel på dit hjerte, muskler, vejrtrækning og omsætning. Warmups øger også din kropstemperatur langsomt, forbedrer fleksibiliteten og beskytter mod skade og muskelsår. Warmups involverer lette aerobiske aktiviteter, såsom langsomt gå i fem til 10 minutter eller en moderat version af din konditionsøvelse, og bør baseres på dine fysiske egenskaber og din konditionsaktivitet. For styrketræning, varme op ved at flytte dine led og muskler.
Strækker
Kvinde strækker sine ben Foto Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Strække- eller bevægelsesaktiviteter kan udføres som en del af din opvarmningsfase lige efter din lyse kardio. Stretch alle dine store muskelgrupper i fem til 10 minutter. Stretch og slappe af musklerne langsomt og forsigtigt uden at rykke eller hoppe og holde hver strækning for at tillade stramning af muskler og sener.
conditioning
Kvinde svømme omgange. Fotokredit: Stana / iStock / Getty Images I løbet af konditioneringsfasen udfører du øvelsen, som giver fitnessfordele, såsom kalorieforbrænding, bygningstræthed eller muskelforstærkning. Du kan vælge en aerob træning, som f.eks. Svømning eller elliptisk jogger, eller du kan løfte frie vægte, udføre kørstræning på vægtmaskiner eller spille en højintensiv sport som fodbold eller basketball.
Køl ned
En mand, der strækker sig på gymnastiksalen Fotokredit: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images Afkølingsfasen slutter din træningssession med restitutionstid for din krop. Køling ned kræver, at du fortsætter med at bevæge dig, når du afslutter konditionsfasen. Cooldown bevægelser skal tillade din puls, blodtryk og kropstemperaturen at vende langsomt til normal. Et gradvist fald i fysisk aktivitet, såsom langsom gang, er en god måde at køle ned. Du kan også udføre et par strækninger for at køle ned.
