Hvis du leder efter en øvelse, der pakker en masse slag i løbet af kort tid, vil du måske finde en pulje nær dig med det samme. Svømning kan hjælpe dig med at tabe sig - forudsat at du ikke begynder at pile på kalorierne for at kompensere for kalorierne, du brænder. Det er også en glimrende måde at tone alle dine muskler på, herunder dine ben, arme, ryg, skuldre, bryst og mave.
En stor kaloriebrænder
Tricket til at tabe sig er at skabe et kalorieunderskud, og svømning er højt på listen over store kaloriebrændere. Nummeret du brænder i løbet af en enkelt session kan afhænge af dit intensitetsniveau, din alder og din vægt, men der er nogle gennemsnit at huske på. Hvis du vejer 155 pund og du svømmer sommerfuglen eller kryb i 30 minutter, vil du brænde omkring 409 kalorier, ifølge Harvard Medical School. Hvis du vejer 185 pund, hopper dette tal til 488 kalorier i en 30-minutters session. Det er omtrent det samme som du ville brænde, hvis du løb i et moderat kraftigt tempo på 6,7 miles i timen - og mere end du ville brænde under andre notorisk kraftfulde øvelser som f.eks. Hoppetov, kampsport eller deltage i en høj indflydelse aerobic klasse.
En form for styrketræning
Når du forbrænder kalorier og taber fedt, vil resultatet blive en slankere krop, der vil fremstå mere tonet, fordi at tabe det fede betyder, at de muskler, du allerede har, bliver mere synlige. Svømning pakker en et-to slag, fordi det ikke kun er en stor kaloriebrænder, men også en form for modstandsbevægelse. Vand giver 12 gange så meget modstand som at flytte dine lemmer gennem luften - hvilket betyder, at de omgange du laver, er også en form for styrketræning.
Flere Toning Tricks
Hvis du holder fast i en stabil rutine med at svømme i 30 minutter ad gangen, forventes tre til fem dage om ugen, og ikke overeat, at slanke og opbygge muskler. Men du kan få tonet endnu hurtigere ved at få mere strategisk om din tid i puljen. Variety er nøglen til at forhindre muskeltilpasninger, der fører til træningspauser. Bland dine træningspapir med nogle få uger, eller endda hver gang du er i puljen. I stedet for at krybe eller bremse hele tiden, indarbejde nye slag som side slagtilfælde, ryglæn eller sommerfugl. Brug en kickboard til at lægge særlig fokus på benene en dag, og brug derefter en pull buoy i løbet af den næste session for at fokusere på armene. Prøv også blot at træde vand.
Samlede sundhedsydelser
Svømning - og alt vandbaseret træning - giver folk med ledsmerter en måde at komme i en gavnlig træning med mindre smerte. Ligeledes behøver du ikke bekymre dig om at falde, mens du er i puljen, noget som kan spore dine bestræbelser på at træne alle sammen. Svømning forbedrer også din lungekapacitet, som kan gøre din vejrtrækning mere effektiv og dermed hjælpe dig med at bevæge dig lettere og forbrænde flere kalorier hele dagen. Og som med enhver øvelse kan svømning regelmæssigt hjælpe med at hæve dine humør, hjælpe dig med at sove bedre og tilbyde en smule rolig afslapning i dine travle dage.
