Når kroppen bliver dehydreret, begynder du at mærke virkningerne af den både fysisk og mentalt. Når du føler dig tørstig, kan du være godt på vej til dehydrering. Hvis du ikke genoplader dit vandindtag hurtigt, kan du begynde at føle dig meget syg, da flere af dine organer er påvirket af mangel på vand. Forhindre udtørring ved at følge nogle retningslinjer vedrørende væskeindtag.
Kroppen og vandet
Din kropssammensætning er mere end to tredjedele vand. Når du mister flere væsker end du tager i, opstår dehydrering. Vand udgør 75 procent af muskelvævet og 10 procent fedtvæv. Det transporterer næringsstoffer i cellerne og fjerner affald. Det er umuligt at opretholde livet i mere end en uge uden vand. Institut for Medicin anbefaler at kvinder dagligt drikker ni kopper vand og at mænd forbruger 13 kopper. Øg dette beløb, hvis du træner i varmt vejr. Du kan tabe så meget som en kvarts væske i løbet af en times motion, afhængigt af træningsintensiteten og lufttemperaturen.
Symptomer på dehydrering
Hvis din krop er dehydreret, kan den ikke afkøle sig ordentligt, hvilket fører til varmeudmattelse eller varmeslag. Du vil begynde at føle dig sløv og dine muskler kan kramme op. Din hjerne vil ikke fungere ordentligt, og du vil føle dig grov og langsom. Dine nyrer vil ikke være i stand til at transportere bort affaldsprodukter, så toksiner vil opbygge sig i dit system, så du bliver syg. Du vil få forstoppelse, og din hud bliver tør og kløende. Du har svært ved at regulere din kropstemperatur og kan føle sig kronisk kold.
Årsager til dehydrering
En almindelig årsag til dehydrering er en gastrointestinal sygdom på grund af væsketab ved opkastning og diarré. Du kan også blive dehydreret fra at spille sport eller motionere udendørs i varmt, tørt vejr, fordi du mister væsker gennem sved. Visse kostvaner, der understreger at tabe "vandvægt" og bruge produkter som afføringsmidler eller diuretika til at opmuntre vægttab, kan nedbryde kroppens vandforsyning. Hvis du begynder at føle dig svimmel eller lyshåret, har en tør eller klæbrig mund og producerer mindre urin, og det er mørkt i farve, du bliver dehydreret og skal fylde væsker.
Undgå dehydrering
Den bedste måde at undgå at blive dehydreret på er at drikke masser af væsker, især i varmt, tørt eller blæsende vejr. Vand er det bedste valg af væske på grund af mangel på kalorier. Bær løstsiddende tøj og en hat på varme dage for at være kølig - og sved mindre. Tag pauser i skyggen og drik vand. Hvis du tager sport eller anstrengende udendørs aktiviteter, skal du drikke væsker før, under og efter aktiviteten. Hvis du har et gastrointestinalt problem og ikke har lyst til at spise eller drikke, skal du prøve at tage små sip vand eller suge på ispopper. Fordi koffein er et diuretikum, skal du undgå det under lange træningstræninger eller andre situationer, der forårsager svedtendens. Se en læge, hvis du ikke kan holde mad eller vand ned, føler dig svag eller svimmel, når du står eller har lidt urinudgang. Nogle gange skal du muligvis tage væsker gennem en IV for at hjælpe med at fremskynde din hydrering.
