Når du træner, får din krop den energi, du har brug for vedvarende aktivitet ved at forbrænde dine lagrede kalorier. Når du udfører aerobic øvelser, holder din krop brændende kalorier i kort tid efter du er færdig med din træning. Når du udfører styrketræningsøvelser som vægtløftning, øger du din kalorieforbrændingskapacitet permanent ved at øge kroppens tilførsel af muskelvæv.
Aerob træningseffekter
Aerobic øvelser som svømning og cykling udløser kalorieforbrænding ved at få dig til at bevæge dine lemmer gentagne gange i relativt længere perioder. Lavintensitetsaktiviteter som vandring gør dig til at forbrænde en forholdsvis lille mængde ekstra kalorier, mens en højintensiv aktivitet som løb kan gøre dig i stand til at forbrænde mere end 1.400 kalorier i en enkelt time. Når du har afsluttet en aerob træning, vender din krop gradvist tilbage til det normale niveau af kalorieforbrug. For erfarne motionister, der engagerer sig i højintensitetsaktiviteter, kan forøget kalorieforbrænding fortsætte i op til flere timer efter en øvelse slutter.
Styrketræningseffekter
Under en typisk vægtløftnings træning brænder du kun ca. 180 til 266 kalorier om en time, ifølge Harvard Medical School. Vægtløftning, calisthenics og andre styrketræningsøvelser øger dog gradvist størrelsen af dine muskler. Hvert pund af muskelvæv på din krop brænder gennem ca. 35 til 38 kalorier hver dag, og denne brændingsproces er ikke begrænset til timerne efter din træning. Efterhånden som størrelsen på dine muskler stiger, brænder din krop gennem endnu flere kaloriereserver hver dag for at imødekomme dine løbende energibehov.
Kombinerede træningsprogrammer
For at forbrænde kalorier og kontrollere din vægt anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at du deltager i både aerob træning og styrketræning. I det mindste skal du have cirka 150 minutters ugentlig aerob aktivitet og to dage om ugen med vægtløftning eller anden styrke-træningsøvelse som calisthenics eller modstandsbåndstræning. Hvis du er ny til at udøve eller ikke har udøvet i lang tid, skal du tale med din læge, før du begynder en ny fitness rutine. Normalt starter du med mindre træningstrin og øger din indsats gradvist.
Overvejelser
Hvis du er en ny træner, vil du typisk ikke være i stand til at træne i en intensitet, der fremmer langvarig kalorieindtagelse efter en aerob træning, SpineUniverse noter. Hvis du starter et styrketræningsprogram, begynder du normalt at øge størrelsen og styrken af dine muskler i løbet af flere uger. Du kan få nogen gavn af aerobiske aktiviteter, selvom du kun kan træne i 10 minutter ad gangen. Du kan få gavn af styrketræningsøvelser i træningssessioner, som kun varer 20 eller 30 minutter.
