Når du træner, fungerer dit kardiovaskulære system hårdere. Det skal levere ilt til musklerne, transportere varme til huden, transporthormoner til at opfylde metaboliske krav og levere næringsstoffer og brændstof til væv. Volumenet, der leveres af hvert hjerteslag - dit slagvolumen - øges, når du træner for at øge det cirkulerende blod i dit system, så din krop reagerer korrekt for at træne.
Slagvolumen
Slagvolumen er mængden af blod, der pumpes ud af venstre ventrikel til kroppen med hvert hjerterytme. Slagvolumen øges alt efter hvordan du træner, fordi din krop har brug for mere ilt og næring, som begge modtages fra blodet. Slagvolumen øges afhængigt af hvilken type fysisk aktivitet du har, og dit træningsniveau. For eksempel, under en opretstående fysisk aktivitet som jogging øges slagvolumen fra ca. 50 mL i hvile til 120 mL ved maksimal træningsintensitet. I en trænet olympisk løber kan slagvolumen øges fra 80 ml i hvile til 200 ml under maksimal træningsintensitet, da hjertet pumper mere effektivt.
Overvejelser
Dit slagvolumen øges under træning, men når et plateau, da der er en grænse for, hvor meget blod din krop kan pumpe under fysisk aktivitet. På dette tidspunkt kan slagvolumen forblive konstant op til udmattelsesstedet, hvilket får dig til at stoppe motion. Det er også vigtigt at bemærke, at i liggende liggende på ryggen med dit ansigt opadgående - fysiske aktiviteter som visse svømningspositioner, kan der være en mindre stigning i slagvolumen. Dette skyldes, at en rygaktivitet forhindrer blod i at samle sig i underekstremiteterne, hvilket forbedrer venøs tilbagevenden og reducerer behovet for øget slagvolumen for at imødekomme kroppens behov.
Frank-Starling Mechanism
En anatomisk forklaring på stigningen i slagvolumen under træning er Frank-Starling-mekanismen. Blod pumpes til kroppen fra venstre ventrikel, og når denne ventrikel fylder mere fuldstændigt, strækker den sig længere og producerer en mere kraftig sammentrækning. Med andre ord fører mere blod ind i hjertet til, at mere blod udstødes. Denne mekanisme resulterer i, at en større mængde blod bliver cirkuleret gennem din krop under træning.
Anaerob udøvelse
En stigning i slagvolumen ses kun under aerobic øvelser som løb, svømning eller cykling. Mange anaerobe øvelser som vægtløftning har kort varighed og påvirker dit hjerte forskelligt.
