Sådan beregner du BMR for kvinder

Send

Basal metabolic rate, eller BMR, er det absolutte minimum antal kalorier, der behøves, hvis du skulle blive på sofaen hele dagen og ikke gøre noget. Din BMR falder som du alder. Det falder også som svar på at spise mindre mad i et forsøg på at tabe sig. Din BMR sænker naturligvis senere på dagen. Hvis vægttab er dit mål, spis større måltider tidligere på dagen, hvor dit stofskifte er højere. Husk på, at BMR-formlen giver dig det bare minimale kalorieindtag; aktive kvinder vil kræve yderligere kalorier om dagen.

Trin 1

Træd på en skala for at bestemme din vægt i pund. Multiplicer din vægt i pund med 4,35. For eksempel: 154 pounds x 4,35 = 669,9. Mål din vægt tidligt om morgenen, før du spiser morgenmad.

Trin 2

Mål din højde i tommer ved hjælp af målebånd. Multiplicér din højde i tommer med 4,7. Eksempel: 4,7 x 66 tommer = 310,2

Trin 3

Multiplicer din alder i år med 4,7. Eksempel 4,7 x 32 = 150,4

Trin 4

Beregn din BMR ved at tilslutte værdierne fra højde, vægt og alder til BMR-formlen for kvinder. BMR = 655 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år).

Eksempel: 655 + (669,9) + (310,2) - (150,4) BMR = 1,324,9 + (310,2) - (150,4) BMR = 1484,7

BMR for kvinden i dette eksempel er 1484.7. Dette betyder, at hun skal spise 1484,7 kalorier for at holde sit stofskifte på et optimalt niveau, hvis det er stillesiddende hele dagen lang.

Beregning af dine samlede daglige energiforbrug

Trin 1

Dit aktivitetsniveau påvirker dit stofskifte. Fotokredit: David De Lossy / Valueline / Getty Images

For at beregne dine samlede daglige energiforbrug (TDEE) multipliceres din BMR med den relevante aktivitetsfaktor.

Trin 2

Bestem dit aktivitetsniveau:

Sedentær = BMR x 1,2 Let aktiv = BMR x 1,375 Moderat aktiv = BMR x 1,55 Meget aktiv = BMR x 1,725 Ekstra aktiv = BMR x 1,9

Trin 3

Multiplicér din BMR ved din aktivitetsniveau faktor.

Hvis din BMR er 1484,7, og du er moderat aktiv - lav motion eller en sport en til tre dage om ugen - multiplicer din BMR med 1,55.

BMR 1487,7 x 1,55 = 2305,9

Med ovenstående BMR skal du spise 2305,9 kalorier på de dage, du træner for at holde din krop i orden og ikke tabe sig.

Sporing BMR

Trin 1

Hvis vægtstyring er dit mål, skal du spore din BMR og TDEE i en notesbog eller online.

Trin 2

Spor antallet af kalorier, du spiser hver dag. Brug online kalorieindhold til at hjælpe dig med at bestemme dette. Hvis vægttab er dit mål, spis færre kalorier end nødvendigt. Som du taber, genberegne din BMR og TDEE

Trin 3

Spor dit aktivitetsniveau hver dag. Som dit aktivitetsniveau stiger eller falder over tid, genberegne din TDEE og foretage ændringer i dit daglige kalorieindtag efter behov.