Bekæmpelse af konditionering er afgørende i US Marine Corps. Faktisk har USMC tilføjet en specifik test til måling af kampberedskab. USMC plejede kun at teste for muskuløs og kardiovaskulær udholdenhed, men tendenser viste, at typen af test ikke var tegn på, hvad marinesoldater står overfor i kamp. Der var brug for mere sprint-, kraft- og styrkebaseret aktivitet, så USMC indarbejdede Combat Fitness Test, eller CFT, ud over Physical Fitness Test eller PFT. Marines indarbejder specifikke øvelser for at få dem til kamptest klar.
Bekæmpe fitness test
Ifølge Military.com involverer CFT tre faser med en fem minutters pause mellem hvert trin. Den første etape er en 880-yard sprint til tiden. Det andet stadium er ammunitionen kan løfte. Marines skal løfte en 30 pund ammunitionsbeholder under deres kin til over hovedet så mange gange som muligt om to minutter. Det sidste stadium er manøvren under brand. Dette indebærer en 25-yard sprint, en 25-yard kryb og en 25-yard agility løb, som straks går i brandmandens træk og bærer for 75 yards, en 75-yard sprint med to 30 pund ammunition dåser, et granatkast til et mål, og en 75-yard sprint med ammunition dåser.
Power Lifting
Ifølge National Power and Conditioning Association er en af de bedste måder at øge kraft, hastighed og styrke ved at løfte kraft. De store øvelser i kraftløft er den rene, ryste, snatch, bænkpress, squat og deadlift. Brug tung vægt og lave gentagelser, når du løfter strømmen. Gør tre til seks sæt med to til fem gentagelser maksimalt for de bedste fordele. Løft strømmen en eller to gange om ugen på uafbrudte dage, og indtag dem først i din træning, før du udøver små muskelgrupper.
High Intensity Interval Training
HIIT-træning indebærer vekslende højintensitetsøvelser over 85 procent af din maksimale hjertefrekvens med lavere intensitetsøvelser til opsving. Denne type træning er ideel til marines træning for kamp og funktionel fitness, fordi de skal kunne sprint, undertiden under transport af tunge laster. Alternativt et minut sprints med et minut af en lys jog til genopretning. Under styrketræning, tilføj sæt af bjergbestigere, hoppekontakter eller hoppetau for at holde hjertefrekvensen forhøjet og øge træningsintensiteten.
Agility
Marines skal kunne tænde en krone, især for agility-delen af CFT. Opsæt forskellige kegle øvelser, der kræver mange hurtige drejninger til at træne knæ og ankler for at reagere korrekt. Cone øvelser vil reducere reaktionstider. Indarbejde agility ladder øvelser i begyndelsen af din træning, som vil være en udfordring for sind og krop, som de lærer at arbejde sammen.
Hastighed og styrke
De bedste måder at øge både fart og styrke på er at indarbejde både i en træning. Prøv at sprette med en modstand, som en vægtet vest eller trække en slæde. Tag en 10- til 20-pund medicin bold og smid den så langt som muligt. Sprint til det, hent det op og smid det igen. Gentag for 50 yards og sprint tilbage med bolden.
