Når det er på en streng diæt, kan det være svært at finde måltider, der passer ind i din overordnede kostplan uden at gå over dine mål for kalorieindhold. Når man prøver at tabe sig, bør morgenmad være en af de vigtigste måltider på dagen. Faktisk, ifølge Mayo Clinic, kan spise en sund morgenmad både accelerere vægttab og hjælpe dig med at holde vægten væk. Ved at holde sig væk fra kalorieindhold fristelser, såsom kager eller donuts, og holde sig til 200-kalori sunde måltid ideer, kan du få den energi, du har brug for dagen uden at ofre din kost. Disse ideer kan blandes og matches for at skabe den perfekte kaloriefordeling for at passe til både din smag og kostbehov.
Æg Hvid Omlet
Æg hvide er den perfekte morgenmad mad til dem, der leder efter kalorier muligheder, der stadig pakke en ernæringsmæssige slag. En portion af 1/4 kop æggehvide indeholder kun 30 kalorier. Ud over det giver det så meget som seks gram protein pr. Portion. Kombiner i en stegepande en halv kop æggehvider med en kvart kop skiveskårte svampe (fire kalorier), en halv grøn peberkarl skåret i små stykker (16 kalorier), to spiseskefulde af tærede løg (20 kalorier) og dig har en sund omelet for kun 100 kalorier. Afslut morgenmaden med et glas skummetmælk (90 kalorier), og du har en nem 200-kalorie måltid.
Engelsk muffin
En ristet helhvede engelsk muffin (130 kalorier) med en halv spiseskefulde kalorieindhold (som jeg ikke kan tro det er ikke smør med 25 kalorier) kan give dig en dosis sund fiber for at få din krop til at gå. Tilsæt fire friske skivede jordbær (22 kalorier), og du øger dine niveauer af C-vitamin og de antioxidantrige phenoler.
Øjeblikkelig morgenmad
Når du har travlt, har du nogle gange ikke tid til at lave mad eller lave mad. Når dette er tilfældet, kan en øjeblikkelig morgenmadssubstitut, såsom Carnation Instant Breakfast (130 kalorier), give dig den ernæring og kalorier du har brug for til at starte din dag, med meget lidt forberedelse. Tilsæt i skummetmælk (80 kalorier) eller lys sojamælk (70 kalorier), og du er lige omkring dit 200 kalorimærke.
Frugt og yoghurt
Frugt og yoghurt er en anden sund mulighed for et 200-kalorie måltid. Hold dig til lette yoghurt sorter, såsom Yoplait Light (100 kalorier) og tilsæt i en kraftig servering frisk frugt som jordbær (1 kop = 70 kalorier), blåbær (1 kop = 84 kalorier) eller hindbær (1 kop = 70 kalorier) for både en fiber og vitamin boost. Du kan også tilføje i to eller tre spiseskefulde fedtfattig granola (ca. 100 kalorier afhængigt af mærket).
Havregryn og frugt
Havregryn er en anden hurtig mulighed for at få 200 kalorier om morgenen. Halvdelen af en kop tør havregryn fremstillet med vand giver ca. 150 kalorier afhængigt af mærket. Tilsæt i din favorit skivede friske frugter, eller to spiseskefulde skiver mandler (50 kalorier) for at fuldføre måltidet. Hvis du kan lide brunt sukker i havregryn, skal du føle dig fri, men begrænse den til to teskefulde (32 kalorier).
