Nakkeøvelser til lindring af øregangstryk kan bruges i forbindelse med medicin og din læge anbefalinger, når du har øregangstryk. Ud over det tryk, der er forårsaget af ørepine og infektioner, kan noget trykt tryk skyldes temporomandibulær ledd eller TMJ, lidelse og andre ledrelaterede lidelser. Basic nakke øvelser vil hjælpe med at løsne musklerne omkring din kæbe, som indirekte kan aflaste kanaltryk.
Ear Barotrauma
Ørebarotrauma skyldes en ændring i trykket i forhold til midten af dit øre og udefra omgivelserne. Dette ses almindeligvis på fly under opstigning og nedstigning. Udover at synke, tyggegummi og gabbe, kan enkeltpersoner udføre visse nakkeøvelser for at hjælpe med at frigøre tryk i øret. Start med at tabe din kæbe og læg begge hænder på sidens nakke. Når du sænker din kæbe, trækker du langsomt ud, holder fingrene på din nakke og under din kæbe for at sikre, at du sænker din kæbe korrekt. Puste ind og ud dybt flere gange i denne position.
Lymfatisk afløbsmassage
Denne nakkeøvelse og massage er designet til at lette trykket i øret såvel som at lindre ørepine. Lig ned på din side med dine ben lige og arme på dine sider. Placer dit indeks og mellemfingre fast bag dit kæbeben og under dit øre. Glide ned i nakken og læg pres på regionen, mens du glider ned. Gentag dette fem til 10 gange på begge sider af halsen, inden du stopper.
Halsforlængelse
Denne nakke øvelse vil bidrage til at forbedre bevægelsesområdet i din nakke, hvilket indirekte hjælper dig med at reducere ørekanaltrykket under ændringer i eksternt tryk. Sæt lige op med dine fødder fladt på gulvet og arme på dine sider. Tag din højre hånd og læg den direkte bag din nakke og bunden af din kraniet. Derefter anbringes let tryk på bagsiden af dit hoved. Modstå dette pres ved at holde hovedet i samme position. Gentag indtil træt.
Halsrotationsøvelse
Denne øvelse kan hjælpe dig med at reducere ørekanaltrykket ved at løsne din kæbe og nakke muskler. Sid dig lige op med begge dine fødder på jorden. Herfra drejes langsomt hoved og nakke til højre, og fortsætter med at rotere, indtil dit hoved er parallelt med din højre skulder. Langsomt vende tilbage til din oprindelige position og gentag, gå begge veje indtil træt. Når du forbedrer, læg en hånd på nakken for at give en lille rotation under din øvelse.
