At køre op ad bakke er en intens aktivitet, som aktiverer hele kroppen. Uphill sprints nytter hjertet, lungerne muskler og skeletsystemet, samtidig med at du hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Hill sprints kan gøres på en skråt løbebånd, udenfor i en park eller endda op i et kuperet nabolag gade.
Muskelstyrke
Uphill sprint bygger muskuløs udholdenhed og muskelstyrke, fordi kroppens store muskler skal arbejde hårdere for at drive din krop op ad en bakke. Sprinting på en bakke får din krop til at arbejde hårdere, fordi du bruger både hastighed og modstand. Hældningen af en bakke er rettet mod gluten, hamstrings, quadriceps, kalve, kerne og overkrop og, ligesom vægttræning, giver dig mulighed for at opbygge flere muskler.
Kardiovaskulær udholdenhed
Dine lunger og hjerte vil høste fordelene ved sprint op ad bakke, fordi dit kardiovaskulære system bliver stærkere. Sprinting op ad bakke resulterer i at blive en mere effektiv løber, fordi overvinde krav fra en bakke styrker dine lunger. At arbejde på et mere intenst niveau sætter en højere efterspørgsel på hjertet, hvilket tvinger det til også at blive stærkere gennem træning.
Vægttab
Uphill sprints kan også hjælpe med vægttab, fordi de brænder flere kalorier end traditionelle sprint. ShapeFit antyder, at en 155 pund person kører i en time på en jævn, plan overflade brænder 563 kalorier. Den samme person vil forbrænde 1056 kalorier, der løber op ad bakke. Kalorierne er næsten fordoblet på grund af den større mængde indsats, der produceres.
Reducer skade
Hill træning giver dig mulighed for at få det maksimale træningseffekt med et minimum af skaderisiko. Din risiko for skade er reduceret, fordi din skridt på grund af hældningen er kortere og mindsker virkningen på din krop. Den lave effekt vil også medvirke til at opbygge stærkere ben.
Overvejelser
Selvom sprint op ad bakke gnister mange sundhedsmæssige fordele, bør det gøres moderat. Vælg op ad bakke sprint to til tre dage om ugen for at give din krop den rette tid til at komme sig. Din krop vil have brug for mere gendannelsestid, fordi du arbejder med en højere intensitet. University of Iowa Health Care forklarer, at løb og sprint kræver stor indsats, og hvis du er ny til at løbe eller ikke er en regelmæssig træner, skal du gå eller jogge, før du springer. Tilføj langsomt træning for at forhindre skade eller udmattelse.
