Veldefineret abs kan supplere din yndlingsbikini eller formfitting kjole. At skabe en abdominal træning kan være en udfordring, hvis du ikke ved, hvor du skal starte. Træning din abs behøver ikke at betyde at udføre et utalligt antal crunches eller komplicerede øvelser. Udfør øvelser, der aktiverer hver muskel i midsektionen for effektivt at virke abs og kerne.
Cykler
Gør cykler rekrutterer maven, mens de retter sig mod obliquesne. Lig på ryggen med dit højre knæ bøjet og venstre ben forlænget. Løft fødderne ud af jorden og læg hænderne bag hovedet for at forhindre belastning af nakken. Løft skulderbladene ud af gulvet og drej venstre skulder mod højre knæ. Skift sider, mens du drejer højre skulder mod venstre knæ med højre ben forlænget. Alternate sider til fire sæt med 25 gentagelser.
Benløft
Ben hævder engagerer i abdominale muskler. Begynd på ryggen med benene udvidede og hænder, vendt håndfladerne ned under din sacrum. Løft begge ben på en gang mod loftet, indtil de er vinkelret på gulvet. Gentag manøvren op til 10 gange.
V-ups
V-ups aktiverer kerne muskler, herunder abs, obliques og lavere ryg. Start siddende på jorden med knæene bøjede og fødderne forhøjet. Placer dine hænder ved siden af hofterne. Sænk torsoen tilbage til 45 grader, mens du strækker dine ben over jorden. Løft overkroppen og tag knæene i brystet, vender tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen for fire sæt med 25 gentagelser.
Planker
Planker arbejder kernen og stimulerer skuldrene til stabilisering. Start i en pushup position og sænk albuerne til jorden, der understøtter din overkrop med dine albuer og underarme. Stram maven for at støtte ryggen og undgå at hæve ryggen. Vedligehold et statisk hold i 30 sekunder. Gentag for fire 30 sekunder sæt.
