Muskulær udholdenhed er evnen hos en muskel eller gruppe af muskler til gentagne gange at udøve kraft mod modstand. At udføre flere gentagelser af en øvelse er en form for muskuløs udholdenhed, som det løber eller svømmer. Hvis dine muskler skal indgå i et lignende mønster mere end én gang, bruger du muskuløs udholdenhed.
Muskulær udholdenhed
Mange faktorer bidrager til muskulær udholdenhed, herunder styrke, fibertype, træning og kost. En større stærkere muskel kan udføre den samme opgave under belastning flere gange end en svagere muskel. Hvis du kan bænk trykke 300 pund vil du være i stand til at udføre flere gentagelser med 100 pund, end hvis du kun kunne bænke 200 pund. En større muskel indeholder også mere glykogen, det sukker, du bruger til energi, så det vil være i stand til at opretholde en række sammentrækninger - eller udføre arbejde - i længere tid.
Muskel Fiber Typer
Flere typer muskelfibre udgør dine muskler. Langsome fibre genererer ikke så meget kraft, men er langt mere modstandsdygtige overfor træthed. Hurtige træthedssikre fibre genererer mere kraft og kan bevare denne evne over tid, men ikke så længe som langsomme fibre. Hurtige fibre genererer mest kraft, men slid den hurtigste ud. En muskel er sammensat af alle typer fibre, men nogle muskler som soleusen, en af musklerne i din kalv, har en høj procentdel af langsomt fibre og er meget modstandsdygtig overfor træthed. Nogle af de muskler, der er ansvarlige for at fokusere øjet, har en meget høj procentdel af hurtige fibre. Heldigvis tager det mindre end et sekund at fokusere eleven.
Endurance-Optimizing Diet
Fibrene i dine muskler, som træthed kan svigte på grund af mangel på energi. Glykogen eller sukker er påkrævet for både top og vedvarende muskulær indsats. En diæt, der er lav i kulhydrater, kan undertiden gøre det svært at opretholde muskuløs udholdenhed. Så hvis du ønsker optimal muskuløs udholdenhed, skal du spise masser af frugt og grøntsager. Yderligere kulhydrater efter en træning kan hjælpe dig med at genoprette hurtigere og fremme muskuløs udholdenhed også. Kreatinmonohydrat, som din krop producerer naturligt, kan også hjælpe med kortvarig muskulær udholdenhed.
Uddannelse for udholdenhed
Træning kan fremme muskuløs udholdenhed, forudsat at du lægger ekstra indsats. Udvid ikke bare eksisterende træningssessioner; udfør en anden træning på din næste dag, men træne med kun 60 procent af lydstyrken og 60 procent af intensiteten. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at genoprette ved at øge blodgennemstrømningen til dine muskler, men vil bidrage til at fremme udholdenhed ved at øge din tolerance for træningsvolumen. Kombineret med en ordentlig kost vil omhyggeligt kalibreret træning bidrage til at øge din muskulære udholdenhed til konkurrencedygtige sports- eller fritidsaktiviteter.
