Clavicles - ellers kendt som kraveben - er tynde knogler, der fastgør skulderbladene til brystbenet. Et brud på en kravebenet kan forekomme som følge af et fald, et sportsrelateret uheld eller en bilulykke. For at opretholde optimal bevægelsesområde i overkroppen med en brudt kravebenet skal du forblive fysisk aktiv. Visse typer af aerob træning og modstandstræning kan begrænses i genopretningsperioden.
Træning med et knust halsbånd
Mens motion er vigtig for alle voksne, kan det være særligt nyttigt for dem, der har fået diagnosen en knækket kravebenet. "Hjælp din kravebenet til at genvinde efter en frakt", siger en guide udarbejdet af Oxford Radcliffe Hospitaler, at begynder - eller tilbagevenden - at udøve efter en kravebenet pause hjælper med at opretholde normal bevægelse og forhindrer ledstivhed og smerte. Du bør inkludere skulderfleksion, skulderforlængelse, skulderabduktion og interne rotationsøvelser i din regelmæssige træningsrutine. Udfør 10 gentagelser af disse øvelser tre eller fire gange om dagen for optimale resultater.
Aerob træning og modstandstræning
I otte uger efter pause, ifølge American College of Sports Medicine, bør du undgå høj intensitet aerob træning, der lægger et betydeligt pres på kravebenet. Dette omfatter racket sports som tennis, squash og bordtennis. Overkropsresistens træning bør også sættes i stå, indtil kravebenet er helt helet, bemærker ACSM. Squats, lunges, deadlifts og andre vægtløftningsøvelser, der retter sig mod underkroppen, kan stadig indgå som en del af en regelmæssig øvelsesrutine.
Dagliglivets aktiviteter
Ifølge Oxford Radcliffe Hospitaler bør en person med en brudt kravebenet fortsætte med at engagere sig i hverdagens aktiviteter, såsom shopping, rengøring og madlavning. Selv om dette kan medføre øget ømhed i de tidlige dage med inddrivelse, vil brugen af skulderen selv nogle dage efter en pause ikke forårsage yderligere skade. Udfør mere anstrengende opgaver, da skulder ømhed falder i løbet af helingsprocessen.
Hævelse og smerter under træning
Det er almindeligt at opleve smerter under træning med en knækket kravebenet, siger ACSM. Ifølge Oxford Radcliffe Hospitaler vil du sandsynligvis mærke mærker blå mærker og hævelse i både skulder og clavicular område som det heler. Lad ikke disse tegn og symptomer afholde dig fra din regelmæssige rutine. Isning af brudt kravebenet i 10 minutter tre eller fire gange om dagen og brug af smertestillende midler kan bidrage til at lindre nogle af de ubehag, der er forbundet med denne skade.
