Stretching af dine abdominale muskler føles godt og får dem præget til at udføre abdominal øvelser og opgaver, der kræver en stabil kerne. Hvis det er en flad, badedragt klar midte du ønsker, vil abdominale specifikke bevægelser - strækker eller styrker - alene ikke få dig der. En portion-kontrolleret, fuld-kost diæt sammen med regelmæssig kardio- og styrketræning er de strategier, der skal følges for at opnå en flad mave. Den eneste tid, der strækker sig, kan medføre en flad mave, når du er oppustet på grund af kost eller hormoner.
Hvorfor strækninger virker ikke
Stretching din underliv fremmer større bevægelsesområde, løser op stive muskler og led, fremmer bedre kropsholdning og reducerer spændinger. Hvad stretching ikke kan gøre er at brænde et ton kalorier som kardio eller stimulere fedt tab som styrketræning. Du kan føle at du arbejder og målretter mod det område, hvorfra du vil reducere overskydende pund, men din krop taber ikke fedt på den måde.
Selvom du gør alle de "rigtige" ting for at tabe fedt, er du heller ikke garanteret at få en helt flad mave. Fedt er vundet og tabt i hele kroppen - ikke kun i et bestemt område. Nogle områder har en tendens til at være envis, når det kommer til at tabe pund, og for mange mennesker er maven en af dem. For at få en mave, der er helt flad, skal du muligvis opretholde ekstremt flittige kost- og fitnessvaner. Husk, du kan have en sund vægt og kropsfedt niveau uden badedragt-perfekt abs.
Taber fedt til flad din mave
At miste overskydende fedtpolstring din mave er det første skridt i at opnå en flad mave. Formålet med at brænde flere kalorier end du forbruger daglig for at skabe et energiforbrug, så din krop bruger op fedtbutikker, og du slipper efterhånden ned. Du opretter et sådant underskud ved at bruge flere kalorier gennem fysisk aktivitet og spise færre kalorier.
Kardiovaskulær træning, der forbrænder kalorier, som jogging, cykling eller dans, vil hjælpe. Lav nogle af disse kardio træning består af højintensitetsintervaller - vekslende korte udbrud af all-out indsats med hvileperioder - for virkelig at få resultater. Denne form for træning brænder fedt, herunder maven fedt, mere effektivt end stabil tempo træning, viste forskning offentliggjort i 2011 i Journal of Obesity.
Træningsforløb i hele kroppen er også vigtig for fedttab, da det ændrer andelen af magert masse til fedt på din ramme. Muskel tager flere kalorier til at opretholde end fedtvæv, så denne ændring gør dig til at forbrænde flere kalorier hele dagen lang. Ændring af udseendet af din mave kan være dit mål, men det kan kun ske med en samlet kropsintervention.
At trimme kalorier, skære ned på sukker, mættede fedtstoffer, raffinerede korn og forarbejdede fødevarer. Du kan dog kun skære kalorier så meget. Du har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen, hvis du er kvinde og 1.800 om dagen som mand, og mere hvis du er aktiv.
Lette opblødning
Hvis du har slået maven fedt, opblussen kan gøre en ellers flad mave distended og puffy. Erklære at visse fødevarer, hormoner, tyggegummi chewing, kulsyreholdige drikkevarer og rygning kan også forårsage oppustethed, der runder din mave.
Undgå gasproducerende fødevarer, herunder løg, broccoli, bønner og pærer. Mejeri kan forårsage oppustethed og gas hos mennesker, der er følsomme over for lactose, et naturligt forekommende sukker. Hvede, sorbitol - en sukkeralkohol, der bruges til at sødes nogle sukkerfrie produkter - og sodavand kan også være et problem for nogle mennesker. Fødevarer højt i natrium kan få dig til at holde vand, hvilket bidrager til opblødning. Kvinders månedlige hormoner gør det også godt - du kan ikke kontrollere dem, men ved, at den månedlige opblødning på grund af menstruationscyklussen normalt går over et par dage.
Når opblussen holder din mave så flad som mulig, kan nogle strækninger hjælpe. Yoga udgør som Downward Dog, Triangle, Supine Twist og Bridge kan hjælpe med at lindre gas symptomer, herunder en afrundet mave. Selv liggende bare på ryggen og trækker et knæ eller begge knæ i mod brystet med dine arme og holder for flere fulde vejrtræk kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
