Iskias er en smertefuld tilstand, der også kan føre til svaghed og følelsesløshed i lænden, hofter og ben. Det første skridt i behandlingen er at diagnosticere det underliggende problem, der er årsag til iskias nerve til at være irriteret. Afhængig af årsagen og sværhedsgraden kan behandlingen indebære medicinering og i nogle tilfælde kirurgi. Motion kan også hjælpe med at styre iskias; dog bør man søge lægehjælp først, da de forkerte øvelser kan gøre symptomerne værre i stedet for bedre.
Identifikation
Ischiasnerven er den længste nerve i kroppen. Det starter i den lave ryg og splitter derefter i to nerver, der løber ned på bagsiden af hvert ben. Denne nerve hjælper med at overføre signaler fra hjernen til tarmene, blæren, skåle, ben og fødder. Hvis denne nerve bliver irriteret, kan der opstå symptomer som smerter, følelsesløshed og prikken i ryggen, hofterne og det berørte ben, og der kan være tab af blære og tarmkontrol. Symptomer er forskellige for hver patient, og de spænder fra mild til invaliderende. De oplevede symptomer bestemmes delvist af, hvor nerven påvirkes. I tilfælde af L4 og Liz ischias, er nerven såret mellem den fjerde og femte hvirvel i den lave ryg; dette er det mest almindelige sted for skade.
Overvejelser
Det første skridt i behandling er at identificere den underliggende årsag til ischias, da det vil hjælpe med at bestemme hvilke øvelser der skal gøres og hvilke som skal undgås. Der er mange årsager, herunder en udbulning, hernieret eller revet skive; arthritis eller stenose, som begge medfører en indsnævring af rummet mellem hvirvlen i ryggen; abnormiteter i rygsøjlens blodkar tumorer; infektioner; skader; dårlig kropsholdning og kropsmekanik; eller stramme muskler. I nogle tilfælde skal den underliggende årsag behandles først, før træning kan startes. Hvis symptomerne er svære nok, kan kirurgi være nødvendig.
Fordele
Ifølge American Medical Association bliver ca. 80 til 90 procent af patienter med ischias bedre over tid uden operation. Det rigtige træningsprogram kan i mange tilfælde hjælpe med til at lindre symptomerne. I starten skal nogle patienter tage medicin for at kontrollere symptomerne nok, så træningen kan tolereres. Det er også fordelagtigt at starte et træningsprogram under tilsyn af en fysioterapeut, som kan designe et særligt individualiseret program. Målet med et træningsprogram er at styrke ryggen og mavemusklerne for at tage trykket ud af nerven. Dette skal kombineres med blid strækning for at hjælpe med at slappe af tunge muskler og forbedre fleksibiliteten. For nogle patienter kan motion måske endda forhindre ischiasymptomer, rapporterer Cleveland Clinic.
typer
Et program kan omfatte vandring, som kan hjælpe med at kaste uønskede pund, der lægger pres på nerverne samt få hele kroppen til at bevæge sig og limber. Hvis man går på land er for smertefuld, så prøv at gå i vandet.
Liggende på ryggen og krammer et knæ mod brystet hjælper med at strække den lave ryg. Mens du ligger på ryggen, kan du også sænke begge knæ til højre og holde stretchen og derefter holde til venstre. Fra bagsiden forsøger du at løfte et ben lige op og trykke hælen op til loftet. De ovennævnte tre strækninger kan alle hjælpe med at løsne under-, hofte- og benmusklerne. Hver strækning skal holdes i 30 sekunder. Målet er at bevæge sig langsomt og med kontrol og forblive inden for et smertefrit niveau.
Løsning
Det er vigtigt at lytte til din krop og basere træningsprogrammet omkring bevægelser anbefalet af en læge og omkring personlige symptomer. Motion bør aldrig gøre symptomerne værre, det bør gøre dem bedre. Visse bevægelser som rygbøjninger eller vridningsbevægelser er ofte kontraindiceret for dem med en hernieret disk eller stenose. Visse former for arthritis har også specifikke overvejelser. Det kan tage tid at finde det rigtige program og intensitetsniveau, men når en regelmæssig træningsprogram er etableret, er fordelen ofte lindring af symptomer og en tilbagevenden til normale aktiviteter.
