Den latissimus dorsi, der almindeligvis betegnes som "lats", er den største rygmuskel. De stammer fra bagsiden af hofterne og skaber en fanform på tværs af hver side af kroppen. Den løber langs rygsøjlen og blæser ud under scapulaen for endelig at fastgøre armbenet. Dens primære funktion er at bringe armene til kroppen. Lats hjælper med at stabilisere mange bevægelser hver dag og har derfor tendens til at være tæt på de fleste mennesker.
Overhead Lat Stretch
Overhead lat stretch er en simpel strækning, der kan udføres for at strække hele længden af lats. Stå op højt og læg en arm over hovedet, brug den anden arm til at forstå albuen eller håndleddet og træk forsigtigt ned mod modsatte skulder. Hvis du ikke føler dig nok af en strækning her, kan du bøje dig mod trækkearmen for at strække mere dybt. Hold strækningen i mindst 30 sekunder, før du skifter til den anden side.
Siddende Torso Reach
Den siddende torso-rækkevidde kræver, at du sidder lige op med dine ben i figuren fire position (det ene ben bøjes med din fods sjæl mod det modsatte lår, det andet ben strækker sig helt ud foran dig), løft armen, som svarer til det bøjede ben lige overhead og nå mod den lige ben side. Må ikke nå eller læne fremad, men bøj direkte til siden for at få størst mulig strækning af lat.
Børns poser
Børns pose, taget fra yoga, er en blid strækning, der understreger forbindelserne i nedre ryg. Knæ på en måtte med dine fødder gemt under din røv, læn dig frem og nå dine arme ud foran dig. Lad dit hoved hvile på gulvet og lade dine hofter synke så langt som muligt uden at lade dine hænder bevæge sig fra deres oprindelige position. For at øge strækningen kan du skubbe den ene side af dine hofter tilbage og læn dig lidt ind, bare sørg for at strække begge sider lige.
Stabilitetskugle Single Arm Lat Stretch
Stabilitetskuglen single arm lat stretch er en effektiv strækning for hele muskelen. Knæ bag en stabilitetskugle og læg din højre knytnæve, tommelfingeren peger op, på bolden. Træk langsomt kuglen mod højre side af din krop, væk fra dig, mens du holder musklerne i berøring. Når din arm er i tråd med din krops side, læner du forsigtigt ind i højre skulder for at strække latsne. Hold strækningen i 30 sekunder og skift derefter arme.
