Selv kvinder, der er underernærede, kan med succes amme en baby på grund af kroppens iboende evne til at støtte livet, ifølge UpToDate, en ressource afsat til klinikere. Samtidig giver en balanceret kost, der indeholder sunde næringsstoffer, kombineret med vitamin- og mineraltilskud, såsom calcium og D-vitamin, tilstrækkelig væskeindtagelse og vægtstyring, mor og baby med den rette næring til vækst. Tal med din læge, før du tager kosttilskud, mens du ammer, for at sikre, at du ikke tager noget, der kan skade din baby.
Knogletab
Graviditet og amning aftager naturligt dine knogler af calcium, hvilket fører til knogletab. Mens du tager for store mængder calcium, forhindrer ikke dette knogletab, vil din krop normalt kompensere, når du er færdig med at amme og vende tilbage til dens tidligere knoglemasse. Et calciumtilskud er passende, når du ammer, hvis du ikke får nok calcium i din kost. Voksne kvinder har brug for ca. 1000 mg calcium om dagen. De mest effektive kostkilder til calcium er mejeriprodukter og grønne grøntsager.
absorption
Calcium kan ikke absorberes korrekt i dine knogler uden tilstrækkeligt D-vitamin. Kvinder har brug for ca. 800 IE af D-vitamin om dagen for tilstrækkelig calciumabsorption. Sollys er den bedste kilde til næringsstoffet og skal give dig nok D-vitamin. Hvis du har brug for kosttilskud, er de sikre, mens du ammer og ofte kombineres med calciumtilskud. Mælk er en effektiv kostkilde til D-vitamin. En kop giver dig ca. 100 IE.
Advarsel
Du bør ikke tage andre vitaminer eller kosttilskud, der indeholder calcium eller D-vitamin, hvis du tager et specifikt tilskud godkendt af din læge. Det kan føre til overdosering. Symptomer, som du måske måtte lide, hvis du tager for meget calcium og D-vitamin, omfatter tør mund, mavesmerter og et uregelmæssigt hjerteslag. Du bør søge nødhjælp, hvis du har en allergisk reaktion og udvikler elveblest, har svært ved at trække vejret eller svulmer i din tunge, læber eller hals. Andre tilstande, der kan udelukke calcium- og vitamin D-kosttilskud, omfatter cirkulationsproblemer, nyre- eller hjertesygdomme og parathyroidkirtlen lidelse.
Overvejelser
På grund af det naturlige knogletab, du pådrager dig under graviditeten, og mens du ammer, skal du være særlig forsigtig med at få tilstrækkeligt calcium og D-vitamin. Mens du måske beslutter dig for at tabe ekstra vægt, du har fået under graviditeten, skal du ikke skimme på din mælk. Skift til lav eller ikke-fed mælk for at reducere mængden af kalorier, du får fra din mælk, og sørg for, at din læge ved, om din kaloriereduktionsplan, så hun kan anbefale de rigtige kosttilskud. Du kan få brug for så mange som 500 ekstra kalorier om dagen for at opretholde en sund modermælk til din baby.
