Når det kommer til at tabe sig, hjælper det, når du opstiller håndterbare mål - som at tage to måneder for at få vægten væk. Men det betyder også at sikre, at dit vægttabs mål er realistisk. For at sikre, at du taber fedt og ikke muskler på dit vægttab, skal du holde din vægttab på ikke mere end 2 pund om ugen, hvilket svarer til en samlet sum på 8 pund i løbet af to måneder. En kombination af kost og motion kan hjælpe dig med at nå dine mål.
Spis færre kalorier
Kvinde spiser snack For at tabe sig, skal du spise færre kalorier end du brænder. Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier. For at tabe 1 pund hver uge på din to-måneders vægttab plan, skal du reducere dit daglige indtag med 500 kalorier. Generelt kan de fleste kvinder med succes tabe sig ved at begrænse deres spiseplaner til 1.000 til 1.200 kalorier hver dag, mens mænd og kvinder, der vejer mere end 165 pund, kan tabe sig ved at forbruge 1.200 til 1.600 kalorier dagligt, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute.
Gå til low-energy-tætte fødevarer
Grillet kyllingesalat At skære tilbage på kalorier kan lade dig føle sig sulten, og det kan modvirke dit vægttab. For at hjælpe dig med at holde fast i din to-måneders plan, skal du spise mad, der ikke kun er lavt i kalorier, men også påfyldning. Sådanne lav-energi-tætte fødevarer er dem, der kommer i store serveringsstørrelser, men er stadig lavt i kalorier. For eksempel er en grillet kyllingesalat en lav-energi-tæt føde, da den kan indeholde mindre end 200 kalorier, mens en stegt kyllingesandwich ikke er fordi den kan have mere end 500 kalorier. Andre lav-energi tætte fødevarer er frugt og grøntsager, magre kilder til protein, fuldkorn og fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter.
Mød dine daglige fiberbehov
Skål frugt At spise mere end 14 gram fiber om dagen i mere end to dage kan hjælpe dig med at tabe sig, ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i maj 2001-udgaven af "Nutrition Reviews" -journalen. Fiber i mad tilfredsstiller sult og holder dig følelsen fuld længere, så du spiser mindre. For at hjælpe med din to-måneders vægttab planer du at spise mere end 25 gram fiber hver dag. Fødevarer med høj fiber omfatter hele korn, frugt, grøntsager og bønner.
Brænd flere kalorier
Kvinde kører Ud over at spise færre kalorier, brænder flere kalorier gennem træning med til vægttab. At brænde en ekstra 500 kalorier hver dag kan hjælpe dig med at tabe et ekstra pund hver uge. For eksempel brænder en 155 pund personligt 457 kalorier i løbet af en moderat aerobic danseklasse eller 267 kalorier, der går i en time med en hastighed på 3,5 miles i timen, ifølge AceFitness.org fysisk aktivitet kalorieregner. Hvis du har svært ved at tilpasse regelmæssig motion i din dag, skal du brænde ekstra kalorier, der tilføjer aktivitet hele dagen. For eksempel tage trappen i stedet for elevatoren, parker i den fjerne ende af parkeringspladsen eller stå, mens du taler i telefon.
