Et integreret system, der kombinerer målt vejrtrækning med bevægelse, yoga er en disciplin, der begyndte for mere end 5000 år siden. I sin moderne inkarnation yoga er værdsat for dets terapeutiske kvaliteter. Selvom yogaens sundhedsmæssige fordele stadig måles af videnskabsfolk, er det lærerens og eleverne i håndværket, der laver sin helbredende og trøstende betydning. Kvinder sætter især pris på yoga, der lindrer og minimerer ubehag i kramper og andre såkaldte "kvindelige problemer" som ovariecyster. Yoga udgør for ovariecyster er blide og genoprettende.
Kat og ko udgør
Kom på dine hænder og knæ på en måttet. Placer dine hænder direkte under dine skuldre og knæ direkte under dine hofter. Lad toppen af dine fødder hvile på gulvet eller alternativt krølle dine tæer under, hvad der føles mere behageligt. På udånder, rygg din ryg i katteposition, mens du trækker din mave ind mod din rygsøjle. Lad dit hoved hænge mellem dine arme. Ved indånding løft du hovedet og fokuserer dit blik på loftet samtidig med at du sparer ryggen og lader din mave hænge mod gulvet og efterligner en ko. Træk langsomt og jævnt ind som du skifter mellem katte og ko.
Siddende Forward Bend
Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig og dine tæer bøjet mod loftet. Løft din højre og venstre balde igen, flyt den kødfulde del væk fra dine sidder knogler, så du er mere direkte forbundet til gulvet. Træk din rygrad op lige fra din haleben og sæt dine skulderblade nedad i ryggen i stedet for at huse rundt om dine ører. Inhalér, derefter udånder langsomt bøjning frem fra din talje, glid dine hænder langs dine ben mod dine fødder. Hold ryggen lige og hovedet op og i tråd med ryggen. Du skal kun nå så langt som muligt og trække vejret normalt, mens du holder stillingen i op til et minut.
Fish Pose
Ligg på ryggen på gulvet ved hjælp af en yogamatte eller tæppe til komfort. Strik dine ben helt ud og peg dine tæer. Skub håndfladen ned under din nedre del af ryggen. Hold dine underarme på gulvet og dine albuer krammet tæt på din krop. På et indånding skal du trykke på albuerne i matten og løfte brystet og løbe væk fra gulvet. Tip dit hoved tilbage og sænk derefter dit hoved for at ligge let mod gulvet. Hold dig i pose i op til 30 sekunder, og ånden normalt i hele. For at komme ud af posen løfter du først hovedet, før du senker din overkrop til gulvet.
Overvejelser
Fremgang alle yoga udgør med respekt for deres magt. Skub aldrig dig selv for at gå længere end du er i stand til på dit nuværende niveau af fitness og sundhed. Yoga udgør for æggestokkene cyster er ikke en kur, men en balsam. Hvis du oplever ubehag, kontakt læge.
