At sparke en stødpose er en træning med sekundære fordele. Ikke alene gør det til gavn for dine ben, din buk-, skrå og nedre rygmuskulatur får også en betydelig aktivering fra strejkenes dynamiske natur. Faktor en tung pose ind i ligningen, og indsatsniveauet stiger med højhastighedskontakten. Resultatet er motion, der forbrænder kalorier, udvikler koordination og bygger styrke. Kick hårdt. Posen kan tage den.
Dækker det grundlæggende
Trin 1
Stræk grundigt for at forhindre skade. Mål dine hofter, hamstrings, quads og lower back, og læg særlig vægt på dine indre lår. Stopp ikke dine strækninger. Hold dem stabile i mindst 25 sekunder, mens de gradvist strækker muskelen til et mildt brændpunkt.
Trin 2
Dæk dine skind og toppen af dine fødder med kickboxing puder. Selv om en stødpose har noget at give, er det kun i en vis grad.
Trin 3
Øv de grundlæggende bevægelser foran spark, side spark og runde spark før du kommer til tasken. Uanset hvilket spark der bruges, er der en mekanisk væsentlig: Træk knæet af sparken op til dit hofte niveau eller højere, før du strækker underbenet til at strejke.
Høj intensitet med korte hvileperioder
Trin 1
Landfront sparker med dit fremre ben, der rammer din fods bold. Når posen svinger væk, skal du plante din fod ned til gulvet og derefter hoppe den tilbage i et andet spark, der møder den tilbagevendende taskehoved på. Udfør 50 reps, og skift derefter sider og gentag. Hvil et minut og lav to sæt, sparker med hver fod fra bagbenets position.
Trin 2
Træk posen fra siden med dit skindben, når du laver runde spark. Skyd med begge ben fra forsiden 50 gange og hvile i et minut. Derefter kaste runde spark med hvert ben fra den bageste position 50 gange. Dit knæ skal komme op mod din albue, da dine hofter twist i sparket og placerer dit sparkben i en vinkelret vinkel mod målet frem for en opadgående bane.
Trin 3
Træk dit knæ op mod dit ansigt i begyndelsen af hvert sideskop. Dette tilføjer yderligere arbejde til din kerne og udvikler stærke slag. Når du udvider dit ben og kontakt, skal du bruge din fods bold. Udfør 50 side spark med hvert ben i den forreste position og hvile i et minut. Udfør derefter 50 sidespidser med hvert ben fra den bageste position.
Trin 4
Kombiner alle tre spark i treslagsstyrker, der starter med venstre ben foran. Kast et frontskud og plant din fod igen. Derefter kaste et rundehusspark med samme ben og plant det ned igen efterfulgt af et sideskop. Strejkerne skal ske hurtigt, som om de alle er del af et angreb. Udfør halvtreds tredobbelt med hvert ben i den forreste position. Hvil i et minut og udfør 50 tripler med hvert ben fra bagsiden.
Ting du skal bruge
- Tung stansepose
- benskinner
- Interval timer
Tips
- Sørg for at din kampstilling handler om skulderbredde fra hinanden. For bredt af en holdning vil resultere i svage spark og bærer et større potentiale for trækkede muskler. Selv om dette primært er et sparkende træning, skal du medtage en sekundær øvelse for dine hænder. Hold dem altid i hovedet i en vagtposition. Modstå fristelsen til at lade dem flop ned på dine sider, når du bliver træt. Gentag den strækningsrutine, du gjorde i begyndelsen af træningen, når du er færdig. Dette vil reducere ømhed.
