Ligesom det lodrette hoppe i basketball er en stor tackle i fodbold afgørende. Et stort hit kan vinde både bolden og også respekten for det modsatte hold. Hvis du leverer nok store hits, kan dine modstandere tøve med et delt sekund under spillet og give dig en vital og endda spilvindende fordel. Der er mange øvelser, som du kan præforme for at hjælpe med at udvikle din slagkraft.
thrusters
Thrusters udvikler alle de muskler, der bruges til at levere et stort hit i fodbold. Denne øvelse kræver, at du bruger dine arme og ben i synergi for at generere en stor mængde strøm. Stå med en barbell holdt på skulderplan og dine fødder skulderbredde fra hinanden. Skub dine hofter tilbage, bøj knæene og kom ned i en dyb hælposition. Udvid eksplosivt dine ben og kør op og ud af squat. Vedligehold barens momentum og kør den overhead til armlængden ved hjælp af dine arme. Bøj dine arme, sænk baren tilbage til dine skuldre og gentag. Denne øvelse er mest effektiv, når den udføres med store vægte til lave gentagelser.
Barbell Squat hopper
Barbell squat hoppe målrette dine lår og hofter. Disse muskler er ansvarlige for at udvikle størstedelen af din magt, når du tager en tackle i fodbold. Placer og hold en tung barbell på tværs af dine skuldre. Sørg for at holde stangen fast. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Skub dine hofter tilbage, bøj knæene og kneb ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Fra denne position kører op og springe ind i luften så højt som din dåse. Land på kuglerne af dine fødder med knæene bøjet lidt og derefter ned i en anden gentagelse. Udfør denne øvelse med en moderat til tung vægt for maksimal fordel.
Sled Bear Crawls
Slæden bjørne krybning efterligner scrimmage udgangsposition og udvikler musklerne ansvarlige for at køre dig frem og ind i oppositionen, når blokering eller tackling. Læg en vægtet slæde med en tung vægt, og fastgør trækbåndene rundt om din talje. Alternativt kan du bruge en brystsele. Bøje dine knæ, læn dig frem og læg hænderne på jorden. Flyt en fod lidt foran den anden, så du er klar til at køre fremad. Hold dine hofter lave, bevæg dine hænder og fødder for at trække slæden fremad i en forudbestemt tid eller afstand.
Høje træk
High pull-øvelsen udvikler hofteforlængerstyrke og kraft. Hefterne er afgørende for at generere et stort hit. Placer en vægtstang på gulvet og stå med fødderne hoftebredde fra hinanden med dine tæer lige under baren. Bøje dine knæ og læn dig fremad. Tag fat i baren med et håndgreb på skulderbredden. Rett dine arme og sænk dine hofter under dine skuldre. Med brystet op og nedre bøje tæt buet, træk eksplosivt baren ud af jorden og stå op. Træk stangen op på forkanten af din krop for at sænke brysthøjden, mens du holder dine albuer højt og dine håndled straight. Sænk baren tilbage til gulvet og gentag. Denne øvelse skal udføres så dynamisk som muligt.
