Hvis du vil komme i form, er motion den bedste vej til at komme dig der. Hvis du vil tabe, kan motion også hjælpe med at forbrænde kalorier. Selvom motion kan hjælpe med at opveje usundt spisning ved at forbrænde flere kalorier end en stillesiddende livsstil, vil sund kost hjælpe dig med at opnå de bedste fitnessresultater. En usund kost kan undergrave dit træningsprogram ved at gøre dig følsom, og det kan forårsage en række sundhedsmæssige problemer.
Voksne bør gøre moderat intens hjerte i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for at forblive sunde. Regelmæssig motion giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder at hjælpe med at opretholde en sund vægt og forebygge sygdomme som diabetes og hjertesygdomme. American College of Sports Medicine råder voksne til at gøre moderat intens kardio øvelse i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen eller gøre stærkt intens hjerte i 20 minutter om dagen, tre dage om ugen for at forblive sunde. Øvelse kan også hjælpe dig med at tabe sig ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Du skal brænde ca. 3.500 kalorier - eller 500 kalorier om dagen i en uge - for at tabe 1 pund kropsvægt.
Usund kost
Bagt desserter indeholder ofte mættede og transfedtstoffer. En usund kost omfatter ikke alle de næringsstoffer, din krop har brug for, og omfatter ofte fødevarer, der er højt i kalorier og lavt indhold af næringsstoffer. En mangel på kost kan være høj i dårlige fedtstoffer som transfedt og mættet fedt, som opbygges i dine arterier og kan føre til højt kolesterol, højt blodtryk, hjertesygdomme og hjerteanfald. Stegte madvarer, færdigpakkede snackmad, rødt kød, fedtfattige mejeriprodukter og bagt desserter indeholder ofte mættede eller transfedtstoffer. Fødevarer, der er højt i tilsatte sukkerarter - såsom sodavand, desserter og nogle snacks og korn - klæb på ekstra kalorier til din kost uden mange næringsstoffer.
Kost og motion
Gør en høj intensitet øvelse. Du kan muligvis forbrænde nogle af de ekstra kalorier fra en usund kost ved at udøve, men du kan stadig vinde, hvis du spiser en meget kalorierig kost. Mængden af kalorier du brænder udøver afhænger af din kropsvægt, hvor lang tid du udøver, og typen og intensiteten af øvelsen. Hvis du gør en højintensitetsøvelse som fx hurtig eller svømning, vil du forbrænde flere kalorier, end du ville gå. Hvordan du føler dig under træningen bliver også påvirket af din kost, og hvis du er utilstrækkelig i næringsstoffer, er du mere tilbøjelig til at blive træt let, føle opblødt eller få muskelkramper.
Løsning
At se og føle din bedste balance en sund kost med motion. For at se og føle dit bedste, spis en afbalanceret kost rig på næringsstoffer. Din krop har brug for nok kulhydrater, protein, fedt, vitaminer og mineraler til at fungere ordentligt, og hvis du spiser usunde fødevarer, mangler du sandsynligvis nogle af disse næringsstoffer. Institut for Medicin rådgiver sunde voksne om at spise fra 45 til 65 procent af de daglige kalorier i form af carbs, 10 til 35 procent som protein og 20 til 35 procent som fedt. Vælg sunde, umættede fedtstoffer i stedet for dårlige fedtstoffer som mættet fedt og transfedt. Du kan få umættede fedtstoffer fra vegetabilske olier, frø, nødder, fisk og avocado.
