Alesse er et mærke af hormonal prævention, der gør det muligt for kvinder at have kontrol over deres frugtbarhed og undgå uønskede graviditeter. Men mange kvinder oplever bivirkninger sammen med disse fordele, og en af de mest almindelige bivirkninger er vægtøgning. Ifølge MayoClinic.com er vægtøgning ikke en påvist bivirkning af prævention, men mange kvinder, der rapporterer vægtforøgelse, kan opleve opblødning og vandretention som følge af østrogen i piller. Hvis du vil tabe sig, er teknikkerne det samme, uanset om du bruger prævention.
Trin 1
Reducer dit kalorieindtag. Centrene for sygdomsbekæmpelse siger, at det kræver 3.500 kalorier at vinde eller tabe et pund, og du kan sikkert tabe op til 2 lb om ugen. For at nå det mål, vil du skære 1.000 kalorier fra din kost hver dag. Dette kan lyde skræmmende, men kan let udføres gennem en række små trin. Skift til lavere fedtindstillinger, undgå drikkevarer med højt kalorieindhold, spis mindre portioner og spring over dessert.
Trin 2
Kombiner et regime med aerob træning og styrketræning. National Institute of Health anbefaler to og en halv time om ugen af aerob træning, som er let brudt op i 30 minutter fem gange om ugen. Agenturet siger dog, at selv flere intervaller på ti minutter hver kan være effektive, hvis det giver en tilstrækkelig total. Du bør også få styrketræning to gange om ugen, enten fra lette vægte, modstandsbånd eller Pilates.
Trin 3
Drik mere vand. Fordi østrogen i p-piller kan medføre, at nyrerne holder mere vand, skal du drikke meget mere vand for at skylle dem ud. University of Maryland Medical Center anbefaler at drikke otte til 10 glas vand hver dag for optimal sundhed og vægttab.
Advarsler
- Gå ikke over måltider eller gå på "crash" diæt, der drastisk begrænser kalorier; din krop vil tro, at det er sultende og vil forbrænde kalorier langsommere. Du vil også genvinde enhver vægt tabt ved denne metode, når du genoptager at spise normalt.
