Aerobe aktiviteter som vandreture er en vigtig bestanddel af en god sundhedsplan. Men du er overrasket over, hvor meget tid du skal bruge til at gå og få de fulde fordele ved øvelsen. Der er forskellige walking anbefalinger baseret på dine fitness mål. Vælg den plan, der virker for dig og gå på gang for at komme i form.
Bare Minimum
I det mindste skal du få 150 minutters moderat intensitet aerob træning, som at gå, per uge ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det er 2,5 timer værd at træne i løbet af en uge. Det kan virke som en masse, men det er en overkommelig tid, når du bryder den ned. For eksempel kan du opnå dette ved at gå kun 22 minutter om dagen, hvis du går hver dag. Hvis du skulle tale bare fem dage om ugen, skal du øge din træning i 30 minutter.
Gør det bedste ud af det
Hvis du ønsker at opnå maksimale sundhedsresultater, skal du øge den tid, du bruger på at gå. For de fleste fordele anbefaler CDC at få dobbelt så meget motion - 300 minutter med moderat intensitetsøvelse pr. Uge. Det går ud til omkring 44 minutters gang om dagen, hvis du går hver dag eller en times gang, hvis du tager to hviledage om ugen.
Se din vægt
Hvis du opretholder en sund vægt er dit mål, så skal du vide, at American College of Sports Medicine anbefaler at få 150 til 250 minutter med moderat intensitet aerob træning om ugen, såsom at gå. Ifølge ACSM er denne øvelse også passende, hvis du leder efter beskedent vægttab. Men hvis du leder efter betydeligt vægttab, skal du øge din vandring; ACSM anbefaler at få 250 ugentlige minutter eller mere med moderat intensitet aerob træning for betydeligt vægttab.
Ting at overveje
Tal altid med din læge, inden du starter et træningsprogram, selv en så enkelt som at tilføje vandreture til din ugentlige rutine. Vær opmærksom på at gå ikke er din eneste mulighed. Du kan erstatte andre moderate intensitets aerobic øvelser som at spille dobbelt tennis eller cykle i et afslappet tempo. Du kan også inkludere krævende-intensitet aerob øvelser som løb eller svømme omgange. Et enkelt minut af kraftig motion er lig med to minutter med moderat motion.
