Hoppeband øger hånd-øje koordination, arbejder muskler, bygger stærke knogler og brænder fedt. Faktisk kan hoppe reb svare til mere end 10 kalorier brændt pr. Minut. Det betyder at du kan forbrænde 100 kalorier på bare 10 minutter. Hoppetov arbejder også næsten alle musklerne i din krop, hvilket betyder at det vil fungere dine kærlighedshåndtag. Hvis du har kærlighedshåndtag, som du gerne vil tabe, kan hoppe roping være en glimrende løsning, selvom du har en travl tidsplan. Formålet med at udføre hoppetræet træning mindst tre gange om ugen, eller endda hver dag for maksimal kalorieforbrænding.
Trin 1
Varm op ved at gå eller jogge i 10 minutter.
Trin 2
Hop reb i 30 sekunder, flytte rebet i en fremadgående bevægelse. Hvil i 30 sekunder.
Trin 3
Hop reb i 30 sekunder, flytte rebet i en baglæns bevægelse. Hvil i 30 sekunder.
Trin 4
Start dig selv 6 inches og derefter tilbage 6 inches hver gang tovet rører jorden. Gentag i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder. Gentag det samme intervall på 30 sekunder, men hop fra side til side frem for baglæns. Hvil i 30 sekunder.
Trin 5
Hop reb i 30 sekunder, lander med dine ben i en bred V position, hoppe ind i luften og derefter lander med dine ben krydsede. Gentag i 30 sekunder.
Trin 6
Gør benet løft mens du hopper. Hop reb, bøje et knæ og bringe det opad og derefter sænke det. Løft derefter det andet knæ og sænk det. Fortsæt i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder.
Trin 7
Cool ned ved at gå eller jogge i 10 minutter.
Tips
- Mens du hopper reb, spring 1 til 2 inches væk fra gulvet. Hold dine albuer ved siden af din krop, mens du hopper reb. Stå på midten af springetovet og træk håndtagene opad; hvis håndtagene er højere end armhulerne, har du brug for et kortere hoppe. Hvis du har tid, gentag hele hoppetræets øvelsessekvens to eller tre gange for endnu større resultater.
Advarsler
- Tal med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine for at undgå mulig skade.
