Hvis du har brugt din 20'erne og 30'erne til at forsømme dit helbred, kan du tænke dig at genoverveje den strategi, når du går 40 år. Dr. Harry Lodge fortalte "Kvindedag", at dette er, når mænd begynder at se en signifikant stigning i vægtforøgelse, såvel som sygdomme som sådan diabetes og højt blodtryk. Med en lille smule fremsyn og nogle kloge valg kan en 40-årig mand gøre sin kost en prioritet for bedre sundhed i de kommende år.
Calorie Check
Når du var yngre, har en diæt af hotdogs, pizza og øl måske ikke gjort meget for din fysik, men dit stofskifte falder, når du bliver ældre, ifølge University of Texas. Det ekstra dæk, der opblæses omkring din midsektion, kan indikere metabolisk syndrom, en gruppe faktorer, som øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde, så du vil holde din talje under 40 tommer. Start med at holde dit kalorieforbrug i skak; Ifølge "Dietary Guidelines for Americans, 2010" skal en 40-årig mand spise mellem 2.200 og 3.000 kalorier om dagen, alt efter hvor aktiv han er.
Nærende mad valg
Det er på tide at skifte til sundere mad og springe over de forarbejdede fødevarer, der er højt i fedt, kalorier og tilsat sukker. "Mænds fitness" navner kalkunbryst, quinoa, æg, oksekød og laks som nogle af proteinerne "superfood", der skal være i alles kost. Protein bør udgøre 10 procent til 35 procent af din daglige kost, mens kulhydrater skal udgøre 45 procent til 65 procent. Quinoa har også en stor dosis af dette makronæringsstof, mens havregryn og søde kartofler også er sunde valg. Resten af dine kalorier skal komme fra sunde fedtkilder som olivenolie og nødder.
Næringsstoffer du har brug for (og behøver ikke)
Indtil 45 år er mænd mere tilbøjelige end kvinder til at have højt blodtryk, siger American Heart Association. Reducer din risiko ved at nedsætte dit natriumforbrug, mens du øger dit kaliumniveau - bananer er en måde at øge kaliumforbruget. I stedet for at bruge natrium i din madlavning, prøv smagfulde krydderier og urter som chili pulver, spidskommen, gurkemeje og basilikum. Den registrerede dietist Helen Rasmussen fortæller også Fox News Magazine, at middelaldrende mennesker bør øge deres forbrug af lutein, der findes i grønne grøntsager, æggeblommer og frugter som druer og appelsiner, for at mindske risikoen for aldersrelateret makuladegeneration og grå stær senere i liv.
Alkohol i moderation
Dine 40'er er en tid med en stressende karriere og et travlt familieliv, og en cocktail eller to kan virke som en god måde at slappe af. Men Dr. Jahangir Rahman fortæller "Kvindedag", at mænd i 40'erne skal være forsigtige, fordi alkohol ikke alene kan gøre dig mere utålmodig og irritabel, men tungt drikkeri kan også føre til problemer som lever og hjertesygdom - for ikke at nævne unødvendige kalorier det giver. Begræns dig til moderat drikke, som defineres som op til to drikkevarer om dagen for en mand. En drink betyder 12 ounce af en øl, 5 ounces vin eller 1,5 ounce 80-bevisdestilleret spiritus.
