Succes i svømning kræver hårdt arbejde, dedikation, betydelig praksis tid i puljen og spiser en nærende kost. Som alle atleter skal svømmere indtage en afbalanceret kost for at fremme muskelfunktion, træningsøvelse og udholdenhed. Ud over en sund kost kan tage visse kosttilskud til svømmere øge ydelsen. Som alle kosttilskud skal du tale med din læge, før du begynder at tage et tilskud.
Kreatin
Kreatin er en naturligt forekommende forbindelse i din muskel, som hjælper dem med at arbejde under korte, men intense aktiviteter som konkurrencedygtig svømning. Ifølge University of Maryland Medical Center hjælper supplerende kreatin atletisk præstation i sport med korte intensitetsskud. Imidlertid bemærker UMMC, at kreatin har potentielle bivirkninger såsom dannelse af nyresten og dårlig produktion af naturlig kreatin. De anbefaler atleter at forbruge 2 til 5 g kreatinemonohydrat dagligt for at lægge mærke til en fordel.
Valleprotein
Whey protein er et populært supplement i bodybuilding samfundet. Men at indtage protein efter træning er også vigtigt for svømmere, rapporterer Australian Institute of Sport. Forbrug af kostprotein efter træning eller konkurrence kan øge muskelgendannelsen - hvilket gør dig stærkere næste gang du er i puljen. Whey protein blandet med vand er et godt valg til efterbehandling, fordi det er praktisk og hjælper med rehydrering.
C-vitamin
Nogle svømmere finder træning på back-to-back dage udfordrende, fordi de lider af ømme muskler. Forskere ved University of North Carolina i Greensboro offentliggjorde forskning i et 2006-udgave af "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", der rapporterede, at supplerende med 3 g daglig C-vitamin reducerede forekomsten af muskelsår i en gruppe atleter.
E-vitamin
E-vitamin er en antioxidant, der beskytter dine muskler mod skader forårsaget af oxidation. Oxidation er et naturligt biprodukt af stofskifte, der ødelægger din krops sunde celler. Øvelse øger oxidationsniveauet i din krop. At få tilstrækkelig vitamin E kan forbedre atletisk præstation ved at reducere genopretningstiden mellem træningsøvelser, Rice University rapporter. RU anbefaler atleter at forbruge 15 internationale enheder af E-vitamin om dagen fra mad eller kosttilskud.
