En omfattende træningsrutine, der fokuserer på fedtforbrænding og opbygning af lean muskel kombineret med ernæringsmæssige ændringer, kan hjælpe dig med at tabe dig fra dine hofter, skinker og lår. Aerob træning er gavnlig for hele kroppen fedtforbrænding og muskel udholdenhed i dine målområder. Modstandstræning rettet mod at styrke og toning din underkrop forbedrer form og mindsker flabhed. Enkle ernæringsmæssige ændringer kan udløse den samlede vægtreduktion og hjælpe dig med at se de ønskede resultater.
Aerobic
Aerob træning er ideel til fedt tab, da det bruger store muskelgrupper og forbrænder kalorier ved lave og høje intensiteter. Walking, kørsel, cykling, elliptisk træning, trappe klatring, roing og forskellige aerobic trænings klasser kan forbedre kardiorespiratorisk fitness, muskuløs udholdenhed og overordnet fedtforbrænding for slankere hofter, skinker og lår. Vælg former for aerob træning du kan lide at gøre og kan udføre tre til fem dage hver uge i mindst 30 minutter.
Høj intensitet
Lavintensiv træning kan udføres i lang tid, typisk over 30 minutter og op til en time. Høj intensitet øvelse kan udføres i kortere varighed, men resultere i et højere antal brændte kalorier. Højintensitetsintervalltræning, gentagne sekvenser af kraftige træningsintervaller og -intervaller, har vist sig at reducere abdominal og subkutant fedt, ifølge det amerikanske råd om motion. Tilføj højintensitetsintervaller til dine træningsprogrammer for en slankere underkrop.
Modstand
Øvelser for hofter, skinker og lår omfatter squats, lunges og step ups. Du kan udføre disse ved hjælp af kropsvægt eller håndvægte. Tre sæt med 10 til 15 gentagelser skal afsluttes til muskelbrud på to uafbrudte dage hver uge. Benforlængelser, benkrøller, sideløftere og adductorløfter kan også tilføjes for at forme dit for-, ryg-, yder- og lår. Hovudvidelser og bækkenløfter vil målrette og tone dine skinker.
Ernæring
IDEA Health and Fitness Association angiver bundlinjen for fedt tab er, at det samlede antal kalorier, der forbrændes under træning, skal overstige de samlede kalorier, der forbruges. Skær 250 tomme kalorier om dagen fra sodavand, slik, chips eller desserter og øg dine kalorier brændt gennem træning for langtids vægttab. At lave små ernæringsmæssige ændringer og efter en omfattende øvelsesrutine skal føre dig til slankere hofter, skinker og lår. Tålmodighed, tid og vedholdenhed er nødvendige.
