Flere forskellige typer cardio-maskiner er tilgængelige, enten i dit fitnesscenter eller til hjemmebrug. Den cardio-maskine, der bedst passer dig, er baseret på dit fitnessniveau og tidligere skader. Spor din hjertefrekvens for at afgøre, om du arbejder på et passende niveau.
Løbebånd
Løbebånd Fotokredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Løbebåndet er den mest populære cardio-maskine, fordi det simulerer at gå, jogge, løbe eller vandre. Det er fantastisk til højintensiv intervalltræning, som kræver, at du udfører en kort udbrud af en høj intensitetsøvelse efterfulgt af en udbrud af moderat intensitetsøvelse. Denne type træning vil øge din fitness, reducere kropsfedt og hjælpe dig med at tabe pund. Mange løbebånd indeholder også indbyggede pulsmålere, som giver dig mulighed for at spore din puls under træning. Løbebåndet kan dog være anstrengende på dem med nedre kropsskader.
Ellipsetræner
Elliptisk træner Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Den elliptiske træner er en non-impact cardio maskine, hvilket betyder, at der er ringe eller ingen indvirkning på dine knogler og led. Dette er ideelt til dem med kropsskader, men det bør ikke være din eneste kilde til motion, da du vil miste knoglemasse over tid. Den elliptiske træner giver dig også mulighed for at træne dit øvre og nedre legeme samtidig med kombinationen af fodpedaler og styr. Den bedste måde at træne på en elliptisk træner er at sætte modstanden højt, så du er tvunget til at bruge dine arme og ben for at få en fuld krops træning.
Stationær cykel
Stationary Bike Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Stationære cykler fås i to typer modeller, liggende og oprejst. Liggende cyklen har ryglæn og kræver, at du pedaler i en liggende stilling. Dette er en nybegynder cardio maskine, men den er også ideel til dem med ryg eller hofte skader. Intensiteten kan øges på denne maskine ved at hæve modstanden af liggende cykel. Den opretstående cykel svarer til en mountainbike og kræver, at du bruger kerne muskler til at sidde oprejst som du cykler. Denne cykel kan levere en højintensiv træning ved at løfte dine hofter ud af cyklen, mens du pedaler og øger modstanden.
Stepmill
Stepmill Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Stepmills eller trapper simulerer trappe klatring med et roterende sæt trapper med justerbare hastigheder. Jo hurtigere trappen roterer, desto højere intensitet. Undgå at holde fast i rækværket for konstant kropsvægt modstand. Vær forsigtig med træmøllen, da det kan forværre knæ, ankel- eller hofteskader over tid, da det kræver konstant bevægelse i underkroppen.
