Du begynder at trække vejret gennem din næse, men på et tidspunkt begynder mange individer at trække vejret gennem deres mund. Ifølge Sund Place er vejrtrækning gennem næsen den naturlige og gavnlige måde at trække vejret på, da nasalhår virker som et filter for støvpartikler, bakterier og andre fremmedlegemer, rensende luft, før det kommer ind i lungerne og blodbanen. Dette filtreringssystem er ikke tilgængeligt gennem munden. Åndedræt gennem din næse stimulerer også nerver i dine næsepassager, hvilket gør næsens vejrtrækning mere gavnlig for dig, når du udøver anstrengende.
Oxygenindtagelse
Inhalation gennem næsen gør oxygenstrømmen mere effektiv. Fotokredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Ifølge Yoga Health Benefits gør indånding gennem næsen øget strøm af ilt, da det når alle vitale organer i kroppen. Fordi din næse har en mindre indgang og udgang for luft, din ånde er ude af stand til at afslutte dine lunger så hurtigt som det kan udledes gennem munden, så dine lunger til at bruge mere ilt. Derfor hjælper næsen med at balancere mængden af ilt og kuldioxid i dit blod.
Misforståelser
Mundpusten er kontraproduktiv til anstrengende motion. Fotokredit: Tomwang112 / iStock / Getty Images En misforståelse er, fordi luften hurtigere indåndes gennem munden, at mundånden giver dig mere ilt, hvilket gør det nemmere at gennemføre din øvelsesrutine. Men det faktum er, at mundånding faktisk får dig til at trække vejret for meget, hvilket kan forårsage hypertension eller udløse din krop i en kamp-eller-flyvningstilstand. Dette gør mundånden modproduktiv til anstrengende motion - som skal reducere stress og spænding.
Mund Ulemper
Udånding gennem munden sender signaler til din hjerne, der tyder på, at kuldioxid går tabt for hurtigt. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Ifølge Optimal vejrtrækning, exhaling gennem munden sender signaler til hjernen indikerer carbondioxid tabt for hurtigt, hvilket forårsager slimceller at producere slim, bremse din vejrtrækning og forårsager konstriktion af blodårerne og blodkar. Constriction begrænser mængden af ilt din krop bruger under anstrengende motion, reducerer din energi og gør det svært at afslutte din træningsrutine.
Næsebytning og vitalitet
Åndedræt gennem din næse vil hjælpe din overordnede vitalitet. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Åndedræt gennem din næse hjælper ikke kun din træningsrutine, men forbedrer også din samlede vitalitet. For at opnå optimale fordele ved vejrtrækning skal du observere dine vejrtrækningsmønstre. Hvis du får dig til at trække vejret gennem munden, skal du stoppe og begynde at trække vejret.
Undtagelse for næseudånding
Pilates opfordrer mund udånding, fordi det kan styrke kerne muskler. Fotokredit: Eliza Snow / iStock / Getty Images En undtagelse til indånding og udånding gennem din næse er, når du praktiserer meditative eller stress-lindrende åndedrætsøvelser. Under denne type motion skal du indånde gennem din næse. Hold åndedrættet i flere sekunder, og derefter ånder ud gennem nøgne læber. Pilates er en form for motion, der tilskynder munden udånding, fordi munden exhalations gennem spidsede læber kontrakt dine mavemuskler, som kan hjælpe i kerne styrke.
