At være gravid er samtidig glædelig, stressende, spændende og udmattende. Ved at lette nogle af ubehagene ved graviditeten, kan regelmæssig og passende træning også hjælpe ud af den følelsesmæssige rutsjebane tur. Mild kramper under træning er ikke ualmindeligt under graviditeten, og det er ikke en årsag til alarm, men alvorlige eller vedvarende kramper er et signal til straks at kontakte din læge. Kontakt din læge, før du træner, når du er gravid, og fortsæt kun, hvis hun siger, at din valgte aktivitetsform er sikker.
Øvelse under graviditet
Motion udgivelser endorfiner, der kan øge dit humør og energi niveau. Det reducerer også forstoppelse, fremmer afslappende søvn og hjælper dig og din baby med at forberede fødslen ved at styrke musklerne og strække dem. Hvis du har udøvet hele tiden, vil din læge sandsynligvis råde dig til at fortsætte; hvis du har været inaktiv, skal du tale med din læge om at starte et blidt træningsprogram. Husk at forblive hydreret med masser af juice eller vand og klæde sig i løstsiddende tøj, en bh, der giver tilstrækkelig støtte og komfortable, støttende sko.
Almindelige kramper årsager
En almindelig årsag til kramper under træning er rund ligament smerte. Det runde ligament understøtter livmoderen og udvider, mens du er gravid; en kramp kan udløses af enhver bevægelse, endog en så mild som at gå fra stående til sidde. Du vil føle en skarp smerte i din mave, der kan strække sig til din hofte eller lyske, men det bør ikke vare mere end et par sekunder. Stop med at udøve og hvile. Hvis smerten ikke går inden for få minutter, skal du kontakte din læge. Den amerikanske graviditetsforening rapporterer, at daglige strækøvelser kan hjælpe med at forhindre runde ligament smerte.
Abdominal kramper under graviditeten kan også være forårsaget af overspisning eller ved at have forstoppelse. Stop med at udøve og hvile, hvis du har kramper under træningen. Hvis smerten ikke løser eller forværres, skal du straks kontakte din læge, især hvis smerten ledsages af feber, kulderystelser, blødninger eller unormal udledning.
Farlige kramper
Alvorlig kramper i løbet af første trimester, ofte med vaginal blødning, kan være tegn på et forestående abort. Familieuddannelse rapporterer, at omkring en ud af fem graviditeter slutter i et abort inden for de første tre måneder af graviditeten. Skarp magekramper kan også indikere en ektopisk graviditet, en medicinsk nødsituation, hvor det befrugtede æg har bosat sig et sted uden for livmoderen. Alvorlig kramper kan også være en indikation på tidligt arbejde. Intense kramper, der udvikler sig under træning - eller på et hvilket som helst tidspunkt - er et signal til straks at kontakte din læge, om der er blødning eller ej.
Anbefalede og forbudte øvelser
Læger anbefaler at gravide kvinder træner i 30 til 45 minutter tre til fem gange om ugen. Dine egne opfattelser skal dog guide dig; hvis du føler dig træt eller kort vejret, stop. Dancing, low-impact aerobic, svømning - som kan give en forfriskende følelse af opdrift og vægtløshed - stationær cykling og rask vandring er alle gode valg. Yoga, som fremmer åndedrætsbekæmpelse, der kan komme til nytte under arbejdet, anses for at være særdeles gavnlig. Du bør dog undgå at ligge på din mave eller tilbage efter første trimester. Omgå også enhver aktivitet, der kan føre til fald eller maveskade. The American Pregnancy Association bemærker, at du ikke bør prøve vandski, downhill snow skiing, skøjteløb, rulleskøjteløb eller klatring. På grund af øget risiko for fødselsskader og præmisk levering tilføjer APA, at gravide ikke bør dykke.
