Træning under graviditet giver mange fordele, når det gøres sikkert. Ridning af en stationær cykel er en mulighed, men det er vigtigt at tale med din læge, før du starter et træningsprogram under graviditeten. Sikkerheden ved enhver form for motion afhænger af din egen medicinske situation.
Sikkerhed
Den amerikanske graviditetsforening konstaterer, at kørsel på en stationær cykel er sikker under graviditeten. Cyklen kan hjælpe med at understøtte din vægt. Og selvom dit skiftende tyngdepunkt gør dig mere tilbøjelig til at falde på en almindelig cykel, reducerer en stationær cykel den chance.
Fordele
Udøve under graviditet kan øge dit energiniveau og reducere rygsmerter. Det kan også forbedre dine søvnvaner. Ifølge University of Maryland Medical Center kan træning under graviditeten forbedre din evne til at klare arbejde.
Valg af cykel
Når du vælger en stationær cykel til brug under graviditeten, skal du kigge efter en, der har et behageligt sæde. Hvis du oplever rygsmerter, kan en liggende cykel med polstret ryg og pedaler foran være lettere. Se efter en cykel, der følger med en pulsmåler eller brug din egen under træning. Husk på, at en stationær cykel kun trækker din underkrop ud. Babycenter foreslår, at du leder efter en model med dobbeltvirkende arme, så du også kan træne din overkrop.
Udøver sikkert
Stræk før du begynder at træne for at forhindre skade og belastning på dine muskler. Undgå at bære stramt tøj under træning og husk at trække vejret dybt. Drikke vand regelmæssigt før, under og efter din øvelse for at undgå dehydrering. Tænd en blæser og vend den mod dig, eller vælg en cykel, der ligger tæt på ventilatorventilen. Overhold nøje dine kropssignaler og stop motion, før du bliver udmattet.
Advarsler
Afbryd din træning og kontakt din læge, hvis du oplever alvorlige bivirkninger under træning under graviditet, herunder vaginal blødning, svimmelhed, åndenød, kvalme og sammentrækninger. Din læge ønsker måske at undersøge dig og kan begrænse dit aktivitetsniveau.
