Når nedre fedt udvikler sig, kan det tage sin vejafgift på din selvtillid, når badedragtssæsonen ruller rundt. For at tabe dette fedt, skal du indse, at pletreduktion ikke er mulig. Med andre ord kan du ikke gøre en målrettet øvelse for at tabe sig på et sted. Hvad du kan gøre er kalorieforbrændingsøvelse i forbindelse med enkle nedre øvelser. Dette vil give din ryg mere definition og et slankere udseende.
Cardio
Du skal gøre cardio for at forbrænde kalorier; nok til at skabe et kalorieunderskud for at tabe sig. Walking er en af de nemmeste og mest bekvemme former for cardio, og du behøver ikke noget specielt udstyr til at gøre det. Tilbring 30 minutter hurtigt gå mindst tre dage om ugen. For resten af ugen forkæle andre aktiviteter som kredsløb eller interval træning, cykling eller en kettlebell træning for at øge dit kalorieforbrændingspotentiale.
Locust Pose
Locust pose i yoga virker din nedre del af ryggen fra en nedadvendt position på gulvet. Hovedmusklene i nedre ryg kaldes erektor spinae. Lig på din mave med dine ben lige, arme ligger langs dine sider med dine palmer med forsiden nedad. Løft brystet og benene væk fra gulvet med jævne bevægelser. Tilt din hale mod din bækken for at undgå at komprimere din bageste ryg. Efter at have holdt i op til 30 sekunder, sænk dig ned og gentag tre gange.
Modsatte arm- og benløft
En modsat arm og benløft er en variation til isometrisk fuglehundeøvelse. Dette virker i din bageste ryg, stød og skuldre samtidigt. Kom i en stilling på alle fire med dine knæ direkte under dine hofter og hænder direkte under dine skuldre. Løft din højre arm foran dig og venstre ben bag dig, indtil de danner en lige linje parallelt med gulvet. Efter at have holdt i fuld sekund, sænk langsomt og gentag på den anden side. Alternat frem og tilbage 12 til 15 gange med hver side.
Skulderbroer
Skulderbroer virker din nedre del af ryggen, hofterne, rumpen og maven, og de er færdige med en stabilitetskugle. Lig med ansigtet op på gulvet med dine arme ud til dine sider, håndfladerne ned og benene hviler behageligt på bolden. I en stabil bevægelse skal du trykke på bolden og løfte dine hofter i luften. Når du danner en lige linje fra dine skuldre til dine hæle, skal du holde en fuld sekund. Når i denne position, følg sammentrækningen i din nedre del. Langsomt lavere og gentag for 12 til 15 gentagelser.
overgange
Rollovers arbejde med din nedre ryg og skråninger, som findes på siderne af din ribcage. Lig på ryggen med dine ben løftet, knæene bøjede 90 grader og skinner parallelt med gulvet. Mens du holder bøjede knæ, sænk benene til højre og venstre side i en stabil bevægelse for 12 til 15 gentagelser. Gå så langt som muligt, når du sænker dine ben.
