Du kan bruge et dæk til en række træningsprogrammer. Du kan vende det til at udvikle ben, ryg og armstyrke eller slå det gentagne gange med en slædehammer for at forbedre kardiovaskulær fitness og muskuløs udholdenhed. Alternativt kan du vedhæfte et bøjlebånd til det og trække det som om du ville trække en langt dyrere styrketræningsslæde. Mulighederne er næsten uendelige.
Udstyrskrav
Vælg et dæk baseret på dit nuværende styrkeniveau. Selvom du ikke løfter dækket, skal det stadig være tung nok til at udfordre dig. Sæt en kort kæde rundt om dækket og fastgør derefter en bælte til kæden. Mens du bare kunne løbe på bæltebåndet under dækket, vil båndet straks slides ud, når du trækker dækket langs jorden. Du kan enten holde båndet i dine hænder eller rette det til et stærkt talje. Træk dit dæk på grus eller græs til en let træning eller på beton eller op ad bakke for en mere krævende træning. For at gøre dit dæk tyngre skal du lægge en træplade inde og veje den ned med vægtplader, klipper eller sandsække.
Forward Træk For En Bedre Butt
At trække et dæk, mens du vender fremad, er en effektiv måde at overbelaste din røv og også dine hamstrings på. Dette er en nyttig øvelse for løbere, sprintere, fodboldspillere og langrendsløjper. Du kan gå til en lavt træningstræning eller sprint for en højintensiv træning med høj effekt. Brug en taljeremme til at placere størstedelen af arbejdsbyrden på dine ben eller en brystbælte for også at udfordre dine kerne muskler. Gå for afstand, tid eller et forudbestemt antal trin.
Drej din ryg på mager lår
Walking baglæns, mens du trækker et dæk, fungerer dine quadriceps - musklerne placeret på forsiden af dine lår. Mens du kunne udføre squats til at arbejde disse muskler, finder nogle motionister knebene hårdt på deres knæ. At gå baglæns, mens du trækker et dæk, er et effektivt alternativ til squats. Kør ikke baglæns, da du måske rejser. I stedet skal du tage store, kraftfulde fremskridt og forsøge at holde din krop opret. Se bag dig, for at sikre dig, at du ikke vil rejse på noget. Gå for afstand, tid eller et forudbestemt antal trin.
Side trin for øget agility
Tennisspillere, hockeyspillere, fodboldspillere og fodboldspillere har alle brug for at kunne flytte sideløbende hurtigt, om man skal opfange, undgå en modstander eller lave en vigtig blok. At trække et dæk sidelæns er en effektiv måde at overbelaste de muskler, der kræves til hurtige og kraftige laterale bevægelser. Du skal bare stå sidelæns til dit dæk, tage fat i stroppen og gå sidelæns for den ønskede afstand eller antallet af trin. Efter færdiggørelsen byt side og gentag.
Sikkerhed først
Hvis du trækker dit dæk i offentlige områder, skal du være opmærksom på andre trafikanter for at forhindre ulykker. Dæktræk er en intens træning, så gør ikke for meget for tidligt og opvarm altid grundigt før din træning. Hvis du er ny til at udøve eller været stillesiddende eller utilpas i det seneste, skal du kontakte din læge, før du starter en ny øvelsesrutine.
