Uanset om du drømmer om at vinde en bodybuilding konkurrence eller bare ønsker at tone op din ramme, arbejder med vægte er en af de mest effektive måder at tilføje muskler. Borte er dagene med at hæfte logs for at opbygge muskler; i dag kan du vælge at gøre traditionel vægtløftning alene eller du kan følge et mere struktureret program som det, der blev skabt af firmaet CrossFit.
Det grundlæggende
Mens CrossFit og traditionel vægt træning deler nogle af de samme fordele, varierer de med hensyn til intensitet. Ved traditionel vægt træning, vil du typisk træne i en gymindstilling ved hjælp af vægte, der varierer fra 5 pund håndvægte til vægtstænger, der vejer 200 pund eller mere. CrossFit er en mere intens og struktureret træning. CrossFit bruger et bredere udvalg af udstyr, hvoraf nogle kun finder du i et typisk fitnesscenter. Du vil gøre øvelser med sandtasker og jernbolde, kaldet kettlebells, samt med frie vægte, kæmpe medicinbolde, traktordæk og plyokasser. Du kan lære om specifikke CrossFit øvelser på virksomhedens hjemmeside og gøre dem alene, selvom der også er CrossFit træningscentre og certificerede instruktører til rådighed i visse byer.
Fordele og ulemper ved CrossFit
CrossFit-metoden er intens. Hvis du følger programmet, skal du lave øvelser, der kræver strøm og energi - og du bliver nødt til at gøre dem igen og igen. Disse øvelser brænder kalorier hurtigt, men de kan også være udmattende. Du er også i fare for skade, når du skubber dig selv så hårdt og gør så bredt en række bevægelser, som CrossFit kræver. En fordel ved CrossFit, som du ikke finder med traditionel vægt træning, er det indbyggede samfund, der følger med programmet. Programmet har en hengiven gruppe tilhængere, der tilbyder hinanden tips og support på selskabets hjemmeside såvel som på CrossFit events og centre rundt omkring i landet. Det er nemt for nybegyndere at blive fejet væk af samfundet og skubbe sig for langt. En alvorlig konsekvens for selv den mest erfarne CrossFit aficionado går for langt er rhabdomyolysis. Enkelt sagt, dine muskler celler eksploderer, udskiller et protein kaldet myoglobin og dine nyrer bliver overbeskattede forsøger at rense disse proteiner op. Dette er en potentielt dødelig tilstand, som bør undgås for enhver pris.
Fordele og ulemper ved vægt træning
Måske er den største fordel ved traditionel vægt træning, at du kan sætte dit eget tempo. Hvis du genvinder en skade eller lige begyndt at arbejde med vægte, har du friheden til at starte langsomt med lette frie vægte. Du kan også vælge at bruge kun lette vægte, hvis du vil bygge muskler uden at bygge bulk. Hvis du søger at få muskelmasse, vil du ikke bygge den så hurtigt med traditionel vægt træning som du vil med CrossFit.
Valg af træning
Når det kommer til at vælge den rigtige vægtbaserede træning for dig, skal du ikke træffe beslutningen alene. Kontakt din læge først, da du kan have visse medicinske tilstande eller tidligere skader, der gør CrossFit for risikabelt for dig. Hvis du beslutter at CrossFit er den rigtige træning for dig, anbefaler det amerikanske råd om motion at arbejde med en personlig træner først. Han kan hjælpe dig med at opbygge den fleksibilitet, styrke og udholdenhed du har brug for at følge CrossFit-programmet uden at blive skadet.
