Spise midt om natten øger dine samlede kalorier for dagen, hvilket gør det sværere at opretholde eller tabe. Du øger også din risiko for tandforfald, ifølge American Diabetes Association. At lære at kontrollere din natlige spisning giver dig bedre kontrol over din samlede kost og vægtstyring.
Dagtid Spise
Din dagtimers spiseplan påvirker dine sultniveauer senere på dagen. Start din dag med en stor morgenmad med proteiner og kulhydrater på menuen. Nighttime snacking gør dig sommetider mindre sulten om morgenen, men spis altid noget sundt, når du vågner op for dagen. Fortsæt din dag med en nærende frokost og middag sammen med snacks i mellem. Dette holder din sult i bugt hele dagen. Hvis du konsekvent føler dig sulten midt om natten, så prøv en let snack før sengetiden for at tide dig til morgenmad.
Bliv væk
Hvis du ender i køkkenet midt om natten, er du mere tilbøjelig til at snack. Rengør køkkenet umiddelbart efter aftensmad og ophold ud til morgenmad næste morgen. Hvis du vågner midt om natten og har brug for at komme ud af sengen, skal du vælge et andet rum for at sidde ved siden af køkkenet. Undgå at holde mange snacks eller mad i køkkenet. Selvom du ikke ender med at grave gennem spisekammeret, gør en mangel på snackvarer det sværere at spise midt om natten.
Mindful Eating
Før du giver ind i det midterste natkræv, skal du stoppe dig selv for at sikre dig, at du rent faktisk er sulten. Drik et glas vand og vent nogle minutter, før du faktisk spiser noget. Hvis du stadig føler dig sulten, spørg dig selv igen, hvis du virkelig har brug for at spise, eller hvis du bare gør det ud af vane, fra at være træt eller af en anden grund. Prøv at gå tilbage i seng uden at spise.
Erobre søvnproblemer
Hvis du vågner ofte eller har svært ved at falde i søvn, er du mere tilbøjelig til at forkæle dig midt i natten. At håndtere søvnløshed eller dårlige søvnvaner gør det lettere for dig at falde i søvn og forblive sovende indtil morgen. Fjern stimulerende elementer i dit soveværelse og reducer stimulering fra tv og computer i timen eller to før sengetid. Hold dig i overensstemmelse med din rutine før du går i seng. Practice afslapning teknikker til at roe dit sind for lettere søvn. Hvis du fortsætter med at opleve søvnproblemer, skal du kontakte din læge.
