Smoothies kan være en sund morgenmad eller snack mad. Afhængigt af ingredienserne kan de også være højt i kalorier. Du kan lave en grundlæggende banan smoothie med yoghurt, mælk og banan eller tilføje andre ingredienser for at øge næringsindholdet og variere smagen. Vælg fedtfattige versioner af mejeriprodukter for at begrænse mættet fedt og kalorier i din smoothie.
Måling af blandingen
Brug 4 ounces ren, fedtfattig yoghurt, en kop skummetmælk og en medium banan, og din smoothie vil have 259 kalorier. Skift skummetmælken til mandelmælk, og du sparer 23 kalorier. Men hvis du bruger fuldmælk, øger kalorierne i din smoothie med 66. En kop jordbær tilføjer 53 kalorier, en spiseskefuld usødet kakaopulver tilsættes 11 kalorier og 2 spsk jordnøddesmør vil tilføje 188 kalorier. Andre nærende smoothie-tilsætninger omfatter jordflaxfrø, med 37 kalorier pr. Spiseskefuld og spinat, med 7 kalorier pr. Kop. Hvis du vil have en sødere smoothie, tilføjer hver spiseskefulde honning 64 kalorier.
