Vægtstigende produkter kan imponere med deres løfter om store muskler og en kødig bodybuilding krop. Men disse kosttilskud er generelt spild af penge; du kan få alt det protein og kalorier du har brug for til vægtøgning fra at spise for det meste hele fødevarer.
En undervægtig teen, der har fået at vide, at han skal gå op for at forbedre sin sundhed, bør tage noget supplement, som lægen anbefaler. Men hvis du søger at opbygge muskelmasse for at forbedre sportens præstationer eller bare føle dig bedre om dig selv, sætte dig i gang på gymnastiksalen og tage kalorierne naturligt op for at opbygge det bedste krop du kan.
Vægt Gain Basics for teenagere
Teenagere, som alle andre, bliver ved med at gå i vægt, når de bruger mere kalorier end de brænder dagligt. Du kan have et højt stofskifte og / eller en aktiv sportsøvelse, der holder dig slank, eller du kan udvikle sig senere end andre børn i din klasse. Piger rammer puberteten omkring 12 år og fyre omkring 14 år. Indtil denne tid kommer du ikke ind i en mere høj højde og muskeludvikling. Nogle mennesker når ikke fuld vækst i tre eller fire år efter pubertets begyndelse, og andre er "sene blomstrere" og må bare vente lidt længere tid for at udfylde. Vægttilskudd supplerer ikke hjælper dig med at nå puberteten hurtigere og vil ikke øge vægt træning for at tilføje muskler, hvis din krop ikke er klar til det.
For at opnå en sund muskelmasse behøver du kun 250 til 500 ekstra kalorier om dagen, hvilket gør det muligt at sætte på ca. 1/2 til 1 pund om ugen. Du kan nemt få dette antal kalorier fra hele fødevarer. For eksempel tilføj 100 kalorier ved hvert måltid - sig et æg til morgenmad, et glas mælk med frokost og en ekstra 1/2 kop brun ris med middag - og du har allerede øget dit daglige indtag med 300 kalorier.
Vægtstræning til vægtforøgelse
Løftevægte kan hjælpe dig med at få muskelmasse til at understøtte sportens præstationer og opnå et sundere, fittere look. Hvis din læge giver OK for at du kan træne, skal du gøre mindst to træningstimer om ugen, der adresserer alle de store muskelgrupper. Gå for fire til otte gentagelser af hver øvelse og arbejde op til så mange som seks sæt i alt.
Post-workout er en naturlig tid at nå til et supplement, men mange protein shakes og genopretningsdrinks indeholder tilsætningsstoffer, ekstra sukker og overdreven protein. Du vil have omkring 20 gram protein for at hjælpe dig med at reparere muskelvæv og genvinde, så du er frisk til din næste træning, men mange vægtforøgende kosttilskud indeholder 40 gram eller mere pr. Portion. Hold dig til en naturlig post-workout supplement, såsom en smoothie lavet af valleprotein, frugt og yoghurt; en kalkun sandwich med salat og tomat på fuldkornsbrød; eller græsk yoghurt blandet med granola og tørret frugt.
Problemer med at få kalorier fra hele fødevarer
Hvis du har en lille appetit, eller hvis din skema ikke tillader regelmæssig helbrødsmad, skal du tale med din læge eller diætist om at inkorporere en øjeblikkelig morgendrinksdrink eller en næringsdrivende drikkevare som en lejlighedsvis snack. Hvis du går efter noget færdigpakkede, skal du kigge efter en, der er lav i sukker, en moderat kilde til protein og en god kilde til flere vitaminer og mineraler. Undgå færdigpakket drikkevarer, der markedsføres til vægtløftere og bodybuildere. Disse kan indeholde kemikalier og forbindelser, der er upassende for dig, og de giver ikke yderligere fordele.
Inden du tager en færdigpakket drink, skal du nå frem til eventuelle komplette madvarer. Overvej at blande en smoothie om morgenen med frisk frugt og mælk til at drikke senere på dagen eller blande hele mælk med tørret mælkepulver og pakke det for eksempel. Andre hurtige og nemme vægtgevinster inkluderer nuts, trail mix, frø eller endda dato og møtrik barer. Pak disse i en taske i din rygsæk eller gym taske, når du er på farten.
Realistisk Kropsvægt Forventninger
Visse kropstyper er ikke designet til at bære rigelige mængder muskel. Hvis du er naturligt magert og slanket, vil der ikke være noget ekstraordinært supplement til at gøre dig til en linebacker. Plus, hvis du endnu ikke har nået puberteten, vil et vægttilskud ikke producere større muskler. Vægt træning kan forbedre udseendet af en ung teen muskler og styrke, men ikke deres størrelse, indtil der er tilstrækkelige mængder hormoner til stede.
Fokus på at gøre din krop den sundeste, det kan være, hvilket kan indebære at gå i vægt ved at bruge fuldfoder og ekstra protein. Også fokusere på hydrering, tilstrækkelig søvn og passende motion.
