At træffe beslutningen om at tabe sig betyder ofte at skære ud af dine yndlingsvarer og drikkevarer. Hvis du kan lide at drikke øl, men vil tabe sig, kan du kæmpe op ad bakke. Ifølge Shape Fit, din krop behandler alkohol før noget andet, der sinker enhver fedtforbrænding. Hvis du ønsker at tabe sig, men ønsker at fortsætte drikke øl, skal du ændre din kost, få mere motion og kontrollere mængden af øl du drikker.
Trin 1
Reducer dit drik for at fremme vægttab. Prøv at drikke en eller to færre øl pr. Siddende. Du kan også prøve at drikke "light" eller "ultra light" versioner af dine yndlingsøl for at fjerne nogle få kalorier.
Trin 2
Spis mindre måltider oftere gennem dagen. I stedet for at spise 2-3 store måltider skal du prøve at spise fire til seks mindre måltider hver dag for at undgå snacking mellem måltider og overspisning. Prøv at opbygge sunde fødevarer, såsom fuldkornsprodukter, frugt, grøntsager og magert protein i hvert måltid.
Trin 3
Spis fra en plade i stedet for en kasse eller taske. Mayo Clinic anbefaler at lægge en serveringsstørrelse på din tallerken for at undgå overspisning og tilsætning af overskydende kalorier til din kost. Læs ernæringsetiketten på hvert fødevareprodukt for at bestemme, hvad en anbefalet serveringsstørrelse er.
Trin 4
Engagere i aerob aktivitet i mindst 30 minutter hver dag for at forbrænde kalorier og tabe sig. Prøv at vælge en aktivitet du nyder for at sikre, at du vil kunne følge med din plan for at tabe sig. Nogle af de bedste aktiviteter til aerob vægttab løber, svømning, cykling, roing og tennis.
Trin 5
Udfør vægt træning for at opbygge mere muskel og brænde fedt hurtigere hver dag. Træn hver muskelgruppe (skuldre, ryg, bryst, arm, ben og mave) i mindst 15 minutter en gang om ugen. Brug forskellige øvelser og prøv at gennemføre tre sæt på otte til 12 gentagelser pr. Øvelse. Se Form Fit's Muscle Specific Exercises i Ressourcer sektionen nedenfor for en liste over øvelser.
